Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

Жировые отложения в районе боков и живота весьма нередко не нравится девушкам, мешая получать наслаждение от отражения в зеркале. Какие упражнения для сжигания жира решают эту проблему — читайте в нашем материале.

Весьма нередко можно услышать, что жир на животе — это нормально для женщины. Однако, давай быть откровенными, это мало кому нравится, особенно, когда жир собирается внизу живота и портит весь облик. Чтобы избавиться от отложений  в районе боков и животика, тебе нужно отказаться от сладкого и мучного, а также регулярно выполнять несложные упражнения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ

Тренинг для сжигания жира состоит по классике из двух частей: кардио и силовой тренинг.

Первая часть тренировки должна протекать на стадионе. Хотя, если у тебя дома имеется небольшой кардиотренажер — это очень хорошо. Кардиотренировки тренирует сердечную мышцу, добавляет выносливость и убирает жировые отложения. Кардио — лучший способ согнать лишние калории, и не позволять жиру откладываться в ненужных местах. Оптимальное врем/я кардиотренировки перед силовыми упражнениями — 10-15 минут.

Лайфхак:Если у тебя нет кардиотренажера, а за окном идет дождь, попрыгай 10 минут на скакалке.

Общее время тренировки — 45 минут. Больше заниматься не стоит, так как важно не число, а качество выполняемых упражнений. Выполняй их медлительно и уверенно, прорабатывая любой сантиметр тела.

В неделю достаточно тренироваться 4 раза, чередуя тренировки и отдых.

Закончить тренировку лучше всего пятиминутным кардио.

Важно ! Во время силовой части тренировки держи мышцы пресса напряженными. Это весьма важно для успеха тренинга.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: ТРЕНИРОВКА

ПРИСЕДАНИЕ С ПРЫЖКОМ

Первым упражнением в силовой части тренировки станут приседания с прыжком. Расставь ноги на ширине плеч, напряги ягодицы и втяни брюхо. Выполни приседание. Непременно следи за тем, чтоб колени не выходили за степень пальцев ног. На выходе сделай скачок наверх и вернись в исходное поза.

Выполни 3 подхода по 15 раз.  Упражнение делается в медленном темпе.

Важно !Следи, чтоб живот во время прыжка был втянут.

ОТВОД НОГИ В СТОРОНЫ

Стань прямиком, ноги расставлены, колени чуть согнуты. Живот накрепко втянут. На выдохе подними правую ногу в сторону и задержи такое положение на две минуты. Живот при этом расслаблять нельзя.

Это довольно сложное упражнение, потому начни удерживать позицию хотя бы с 30 секунд, постоянно увеличивая время.

СКРУЧИВАНИЯ

Ляг на пол, руки за головой, хорошо втяни живот. Следи, чтоб поясница была прижата к полу. Помни, если в районе поясницы будет прогиб, то вся нагрузка от упражнения уйдет с пресса в зону спины. Затем может быть травма.

Подними ноги, согнутые в коленях, также слегка приподними плечевой пояс (лопатки, при этом, должны оставаться на месте). Затем выпрями правую ногу и коснись правым локтем согнутой ноги. Затем измени позицию на противоположную.

Сделай 2 подхода по 10 полных упражнений.

МАЯТНИК

Ляг на пол, неплохо втяни живот. Подними ноги, согнутые в коленях. Положи руки на правую ногу, левую вытяни. Затем поменяй положение на противоположное.

Весьма важно во время выполнения упражнения содержать пресс в напряжении.

ПЛАНКА

Заверши тренировку для сжигания жира выполнением классической планки. Ляг на пол лицом книзу. На выдохе согни руки в локтях и займи положение «упор лежа». Следи за тем, чтоб локти находились строго под предплечьями. Дальше подними все тело, распределяя ровно нагрузку на руки и пальцы ног.

Не забудь втянуть ягодицы и пресс. Удержи планку в течение 60 секунд.