Какие упражнения из йоги уберут живот

Вы любите кушать немало и вкусно, от сладкого отказываетесь с трудом, зато тренажеры на дух не переносите – и вот у вас появился животик. Но хорошую фигуру к лету все равно получить охота. Тогда вам нужно итого лишь выполнять несколько упражнений дома, чтоб пресс стал плоским.

Собачка «мордочкой» книзу

Сложитесь вдвое и медлительно двигайтесь продвигайтесь руками вперед, покамест не достигните прямого угла. Поднимайтесь на носки и возвращайтесь назад на пятки 5 р/аз, сделайте велосипедик. Вы должны почувствовать, будто тянется икроножная мышца.

Собачка «мордочкой» наверх

Сейчас распрямим «сжавшийся» пресс. Упираясь руками в пол, смотрите на потолок этак, чтоб максимально натянулась кожа на шее. Вы должны ощущать, к/ак тянется пресс, иначе толку не будет.

Боец

Сделайте глубокий выпад вперед и придерживаясь руками за колено, а затем отпустите их и тяните наверх т/ак, чтобы они не соприкасались между собой. Может показаться, что это упражнение больше здорово для ног. Однако разом после того, к/ак вы отпустите руки пресс начнет работать на ваше равновесие.

Следующим движением немножко развернитесь, к/ак будто стоите на доске для серфинга, руки расставьте в стороны и сделайте 5 глубоких вдохов. Переходите к следующему упражнению.

Не меняя положения, обопритесь ведущей рукой об пол, а вторую тяните вдоль шеи вперед. Опять сделайте 5 глубоких вдохов. Сейчас то же самое проделайте с другой ногой.

Звезда

Обопритесь об пол правой рукой и ногой, левую руку выпрямляйте наверх, а левой ногой упритесь в пах. Балансируйте, старайтесь обеспечивать равновесие как можно дольше. Затем медлительно выпрямляйте ногу, попробуйте подхватить пальцы рукой – продолжайте балансировать. Затем отведите ногу и стойте в позе звезды 5 вдохов. Повторите то же самое на левой руке и ноге.

Планка

Как известно, планка прекрасно качает пресс, а планка с о/дной ногой на весу – еще лучше. Чередуйте ноги каждые пять вдохов. Начинайте мастерить упражнения по 3 раза на каждой ноге, по мере совершенствования увеличивайте нагрузки.

Лодочка

Лежа на животе поднимайте грудь и ноги (ровно вытянутые) этак высоко, к/ак можете – руки в это пора лежат вдоль корпуса. Затем соберите их позади в замочек и постарайтесь тянуться еще выше, будто будто хотите головой раздобыть до ног.

Затем вытяните руки вперед и 5 вдохов проведите в таком положении. И опять верните руки за спину, ухватившись за лодыжки. Сейчас наша лодочка превратилась в кораблик. При желании можно «покачаться на волнах» взад-вперед. Если не болят кости бедра.

Квакушка

Согните ногу в колене и прижмите ее к корпусу.  В идеале вся стопа и колено одновр/еменно должны соприкасаться с полом. Поддерживайте корпус противоположной рукой. При этом важно ощущать, к/ак в животе тянутся мышцы косого пресса. Сделайте то же самое с другой ногой и перейдите от полу-лягушки к лягушке – прижмите к полу две ноги одновр/еменно. При этом корпусом тянитесь вперед.

После всех упражнений сложитесь в позу эмбриона, чтоб уравновесить мышцы пресса.