Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день

Как часто в конце рабочего дня у тебя болят плечи, а выровнять их фактически нет сил? Боль в плечах – весьма распространенная проблема людей, которые работают в офисах. Какие упражнения для плеч помогут прибрать неприятные ощущения и укрепить мышцы, читай в нашем материале.

Плечи – настоящий бич современного человека. Цельный день большинство из нас сидит у компьютера. Естественно, от этого в первую очередность страдает спина и плечевой поясок. Чтобы не чувствовать тяжесть, добавь упражнения для плеч в свою ежедневную программу тренировок.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Стань ровно, ноги расположи на ширине плеч. Начни выполнять круговые движения руками: вначале вперед, а после назад. Упражнение выполняется медлительно, без рывков и резких движений.

Сделай 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ

Стань лицом к стене на расстоянии двух шагов. Руки расположи на стене на естественной для тебя высоте. На выдохе начни выполнять отжимания. На вдохе вернись в исходное поза.

Сделай 3 подхода по 15 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Упрись руками в пол, ладони должны располагаться точно под грудью. Начни выполнять отжимания. Следи, чтоб тело было ровным, старайся не основывать прогиб в спине.

Сделай 3 подхода по 10 раз.

Важно !Если тебе тяжело выполнять отжимания, первое время выполняй облегченный вариант упражнения: опусти колени на пол.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ

Обопрись ладонями за спиной об стул, руки прямые, колени согни. На выходе согни локти, на выдохе – выпрями.

Сделай 3 подхода по 12 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: БОКСИРОВАНИЕ

Ноги поставь чуть шире плеч, согни их в коленях. Возьми гантели или две бутылки с водой, если у тебя дудки гантелей. Прижми гантели к грудной клетке. Начни плавно вытягивать по очереди руки перед собой. Аккуратно, движения должны быть плавными. Если ты будешь выполнять упражнение резко, можешь получить травму.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ЛОТОС

Сядь на пол в позу лотос. Если у тебя не получается выполнить лотос, сядь попросту по-турецки Соедини ладошки на уровне груди, на выходе дави ладошками товарищ на друга.

Сделай 2 подхода по 20 раз.