Какие упражнения помогут натренировать боковой пресс

Боковой пресс — очень важная доля животика, которая должна быть проработана. Какие три упражнения помогут тебе накачать боковые мышцы пресса, читай в нашем материале.

Боковой пресс тяжело поддается тренировке, потому, чтоб его хорошенько отработать — придется немножко попотеть. Данная группа мышц тренируется совместно с другими мышцами пресса в конце силовой тренировки. Лучше итого вначале выполнить основные упражнения, затем перебежать к упражнениям на низовой пресс, и лишь после уже заниматься боковым. Обрати внимание, это весьма важно: не разогретые мышцы живота прокачать запросто нельз/я.

Что нужно знать девушке о боковом прессе? В первую очередность, упражнения на эту зону весьма неплохо убирают излишний ж/ир с боков, таким образом прорисовывая талию. О/дин-единственный момент, девушкам не стоит исполнять упражнения на эту зону с большим отягощением, поскольку это приведет к тому, что мышцы начнут подыматься и тали/я исчезнет. Потому будь аккуратной и выбирай правильную нагрузку.

Наклоны в сторону

Наклоны являются отличным упражнением для проработки бокового пресса. Их можно исполнять, т/ак к/ак без отягощения, прост/о сложив руки за голову, этак с гантелями: для девушек оптимальная нагрузка 1,5 килограмма.

Возьми гантель в левую. руку, правую положи на голову, наклони корпус влево, в сле/д за гентелькой. Пресс и ягодицы при этом должны быть максимальной втянуты.

Сделай 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону.

Наклоны книзу

Еще одним отличным способом прокачки боковых мышц пресса являются наклоны книзу. Стань прям/о, руки опущены вдоль тела, ягодицы и пресс втянут. На выдохе опусти корпус книзу и попытайся правой рукой дотянуться до левой стопы. Затем выпрямись, и повтори то же самое, но пытаясь левой рукой дотянуться до правой стопы.

Выполни 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.

 Когда ты делаешь махи ногой в стороны для проработки мышц ног, параллельно с бедрами качаются косые мышцы живота. Во пора выполнения этого упражнения в/сегда следи, чтоб пресс был напряжен — это усилит эффект.

Скручивания 

Скручивания — также весьма эффективное упражнение на пути к красивому прессу. Для его выполнения ляг на спину. Непременно следи за тем, чтоб поясница неплохо лежала на полу, не создавая прогиб. Руки положи за голову, приподними с пола п/лечи, колени согни и подними. На выдохе сделай скручивание и постарайся правой рукой дотянуться до левой ноги, затем вернись в исходное поза и сделай то же самое на другую сторону.

Выполни 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону.

Важно !Чтоб тренинг мышц пресса была продуктивна, ешь за 2,5 часа до занятий, неплохо разогрей мышцы перед прокачкой, и не кушай после еще 1,5 часа.

Смотри онлайн-видео: =Т/ак к/ак накачать пресс=