Какие упражнения на бицепс выполнять девушке

Многие девушки отчего-то забывают трудиться над мышцами рук, а зря. Упражнения на бицепс помогут Вам обратить излишний сало с этой зоны, обретя небольшой и отличный рельеф рук. Читайте в нашем материале специальные упражнения на бицепс для девушек.

Как показывает практика, прокачка рук – о/дна из самых сложных задач для женщин. Этак, мы с легкостью качаем попу, ноги, пресс и бюст, а вот т/ренировка рук доставляет массу дискомфорта. Специалисты говорят, что это естественно. Но это не является причиной отказа от тренировок. Согласитесь, дев/ица с подкачанной попкой, ногами и животиком будет забавно глядеться на фоне обрюзглых рук.

Важно !Помните, с возрастом конфигурация мышц на руках у женщин начинает провисать, и лишь с помощью упражнений можно избежать этой участи.

Подъем гантелей на бицепс

Возьмите подходящие Вам гантели. Станьте ровно, гантели опущены в руках. На вдохе согните руку в локте, ладошка при этом повернута к лицу. То кушать, во в/ремя упражнения Вы переворачиваете руку. На выдохе вернитесь в исходное поза.

Во в/ремя упражнения следите за тем, чтоб локоть был прижат к туловищу. Вы можете подымать к/ак две руки разом, т/ак и поочередно – как Вам удобнее.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз. Упражнение выполняется медленно.

Подъем гантелей на бицепс – вариант второй

Станьте в исходное положение, как и в первом упражнении. На вдохе согните руку в локте, ладошка при этом смотрит книзу. Рук/а не поворачивается. На выходе вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз. Упражнение выполняется медленно.

Молотковые сгибания рук с гантелями

Станьте ровно, возьмите подходящие Вам гантели. Гантели должны быть в опущенных руках, ладошки смотрят товарищ на друга. На выдохе  поднимите гантель к плечу, сгибая локоть. Медлительно опустите гантель в исходную позицию.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Важно !Это упражнение делает бицепс сильным. Но не стоит его выполнять чаще 3-х р/аз в неделю.

Отжимания от стула

Сядьте на стул, обопритесь руками о заднюю часть стула. На выходе приподнимите тело на руках, затем медлительно опуститесь. Самый значительный момент, мастерить это медлительно, за счет силы рук.

Это упражнение прорабатывает все мышцы рук и способствует уменьшению жировой прослойки.

Интересно:Многие девушки боятся качать руки, боясь превратиться в Арнольда Шварцнеггера в юбке. На самом деле, страшиться нечего: дамский организм устроен так, что нам не грозят большие и рельефные мышцы. Дамский предел  без применения фармакологии — это совсем легкое очертание той или иной группы мышц.