10 минут для здоровья и долголетия: несложные упражнения для суставов

Основная вина проблем современного человека с суставами — малоподвижный образ жизни. Этак, мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. И лишь, переступив порог дома, разом же плюхаемся на диван перед телевизором. В результате — наши суставы отказываются нормально функционировать. Какие упражнения для суставов помогут привести их в распорядок, читай в нашем материале.

Нормальное функционирование суставов — залог нормальной работы опорно-двигательного аппарата и хорошего самочувствия. Для профилактики возникновения проблем с суставами, выполняй 10-минутную гимнастику ежедневно. Неплохо выполнять упражнения для суставов вечерком.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: РУКИ

Согни ладошки в кулаки, не напрягайся. Выполняй круговые движения кулаками вначале от себя, а затем к себе. Необходимо выполнить 20 вращений в каждую сторону.

После разминки кистей рук, согни руки в локтях и зафиксируй поза. Весьма важно, чтоб руки не «болтались» из сторону в сторону. Выполни вращения нижней частью рук вначале к себе, а после — от себя. Необходимо выполнить 20 вращений в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: ПЛЕЧИР

Чтоб размять плечевой пояс, стань ровно, ноги — на ширине плеч. Ягодицы неплохо втяни в себя, чтоб зафиксировать поза. Начни крутить правой рукой вначале вперед, а после назад. Необходимо выполнить 15 вращений в каждую сторону. То же самое сделай и с левой рукой.

Чтоб не повредить локоть, при выполнении этого упражнения немножко согни локоть.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: КОЛЕНИ

Стань ровно, ноги — на ширине плеч. Подними правую ногу, согнутую в колене. Если тебе тяжело кормить равновесие, упрись в стену. Аккуратно, медленными движениями начни крутить голяшка вначале против часовой стрелки, а после по часовой стрелке. Выполни 10 вращений в каждую сторону. То же самое сделай и с другой ногой.

После этого стань ровно, колени максимально придвинь товарищ ко дружке и согни их. Положи руки на колени и аккуратно начни крутить ими вначале против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке. Выполни 15 вращений в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: СТОПЫ

Сядь на стул или диван этак, чтоб тебе было комфортно. Слегка приподними левую ногу, немножко согни ее в колене. Начни выполнять вращения стопой в начале против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке. Выполни 20 вращений в каждую сторону. То же самое проделай с иной стопой.

После выполнения первого упражнения вновь сядь в удобное поза. Натяни стопу этак, словно ты занимаешься танцами и тебе нужно владеть идеально гладкий носок, какой тянется прямиком. Затем максимально натяни носок на себя. Выполни 10 повторений для каждой ноги.