Какие несложные упражнения помогут быстро похудеть

Похудение — извечная цель многих женщин. Так, кто-то всю жизнь борется за идеальную фигуру, прибегая к различным методам избавления от лишнего веса. Какие упражнения для похудения помогут достигнуть цели, читай в нашем материале.

Чтоб скинуть излишний вес, нужна физическая активность. Это — вполне логично и верно. Чтоб фигура обретала красивые очертания, ежедневно выполняй несложные упражнения для похудения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРЫЖКИ НА ПОМОСТ

Чтоб продолжить разогрев всего тела, а также запустить процесс похудения, выполняй прыжки на помост. Звучит жутко? На самом деле это «страшное» упражнение выполняется будет просто.

Для его выполнения тебе понадобится небольшая табуретка или стул. Поставь его на расстоянии 10-15 сантиметров от себя, и на выходе запрыгни на поверхность. Во время выполнения движения постарайся не выполнять большой мах руками. В исходное положение возвращайся без прыжка: просто сойди.

Выполни 3 подхода по 10 прыжков.

Любой тренинг начинается с 10-минутной разминки. Ты можешь побегать, попрыгать или потанцевать. Главное, разогреть мышцы. В конце разминки сделай неплохо известные упражнения с уроков физкультуры: круги головой, плечами, руками, туловищем.

ПРИСЕДАНИЯ С ПРЫЖКОМ

Не менее эффективным упражнением для похудения являются приседания с прыжком. Они пять прорабатывают мышцы ног, позволяя убавить бедра и подвести ягодицы.

Для его выполнения расставь ноги на ширине плеч, спинка ровная, прогиба в пояснице быть не должно, руки за головой. На выходе сделай приседание этак, чтоб колени не «уходили» за кончики пальцев на ногах, а наверх не поднимайся, а выпрыгивай. Прыгай этак высоко, как получается. При этом руки должна оставаться за головой.

Сделай 3 подхода по 10 приседаний. Между приседаниями отдыхать нельзя.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: УПОР НА ПРЕСС

Данное упражнение — достаточно сложное, однако итог от его выполнения стоит приложенных усилий. Оно прорабатывает мышцы пресса, заставляя уходить жир с живота и боков. Для его выполнения ложитесь на спину, поясница прижата к полу, руки и ноги слегка приподняты. На выдохе поднимите ноги и торс так, чтоб руки достали до ног. На вдохе вернись в исходное поза.

Выполни 15 повторений.

Чтоб похудение было эффективным, необходимо также следить за питанием. Для хорошего результата лучшего всего перейти на принципы здорового питания. Таким образом ты не будешь морить себя голодом, и при этом вес начнет эффективно уходить.

БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Ещё одно эффективное упражнение на пресс, которое помогает сформировать красивую талию и удалить неприятные жировые отложения из зоны живота — боковые скручивания. Сядь на попу, ноги согни в коленях, руки вытяни перед собой. Оставаясь в таком положении поверни торс вправо, а затем влево. Это может показаться совершенно не простой задачей, но со временем у тебя все непременно получится.

Сделай 3 подхода по 10 упражнений.

ХУЛА ХУП

Для выполнения последнего упражнения тебе понадобится пластмассовый обруч. Его применение в программе тренировок поможет сформировать талию и прибрать лишние жировые отложения в этой зоне.

Для выполнения упражнения тебе нужно представить себе, что ты — гимнастка: крути обруч на талии в течение 5-7 минут, дыхание при этом держи ровное и спокойное. Больше времени уделять обручу не стоит, ты и так уже проработала зону пресса. Чтоб заниматься было не так скучно, включи излюбленный сериал или музыку.

Видео: =Эффективные упражнения для похудения=