Как правильно бегать для похудения

Бег – отличный способ похудеть и улучшить эффект любой диеты. Но как же бегать так, чтоб худеть, укреплять здоровье и получать наслаждение? Мы делимся своими секретами бега.

На изначальный взгляд бег кажется весьма простым занятием: стоит одеть спортивный костюм, кроссовки – и дело в шляпе. На самом деле, это не этак. Ведь, многим знакомо эмоция, когда чрез 3 минуты занятий начинаешь задыхаться, а еще чрез 3 минуты о себе дает знать колющая боль в боку. Чтоб бег приносил тольк/о пользу и помогал скидывать ненавистные килограммы, нужно знать некоторые правила.

Для похудения бегайте вечерком

Бег в разное в/ремя дает разные эффект. Если утренний бег – это хорошая разминка тела перед какими-то основными занятиями, то вечерний бег наилучшим образом помогает сгонять сало. Вечерком лучше всего бегать за час до ужина.

Начинайте бегать с 10 минут

Не стоит устанавливать рекорды, Вы – не марафонец. Начинайте тренировки с 10 минут, прибавляя один раз в два дня по 5 минут времени. Оптимальная схема тренировок — 4 тренировки в неделю.

Интервальный бег

Чтоб бег помогал сгонять сало, применяйте интервальную систему тренировок. Это значит, что 50 метров Вы идете быстрым шагом, затем 50 метров пробегаете трусцой и еще 50 метров бежите так скоро, как у Вас получается. Идеальное время тренировки: 30-40 минут. Такую систему вводите чрез 2 недели пробежек трусцой.

Разогревайтесь перед тренировкой

Чтоб тело перешло в фазу «сжигание жира» прежде его нужно хорошенько разогреть. Пройдите 500-600 метров быстрым шагом. Не жалейте себя.

Кроме того, проделайте вращательные движения коленями: соедините два колена, положите на них руки и начните подвигать ими по кругу. 20 о/дин в каждую сторону.

Тренируйтесь на грунте

Для новичка лучше итого гоняться по грунтовым дорожкам. Ни в коем случае не бегайте разом на асфальте – это самое сложное покрытие для бегуна и Ваши ноги это скоро ощутят.

Выпейте чай за 15 минут до тренировки

За 15 минут до тренировки выпейте травяной чай с лимоном и сахаром. Это придаст Вам энергию для занятий бегом.

Непременно ужинайте

Чтоб похудеть, чрез час после бега нужно поужинать. Не пропускайте этот приём пищи, по-другому организм начнет запасаться жиром и Ваши тренировки будут напрасны. На ужин кушайте мясо или рыбу и салат.