Упражнения с мячом для похудения: как тренироваться с фитболом

Упражнения с мячем для похудения – отличный способ повергнуть фигуру в распорядок. Мяч для фитнеса, или будто его еще называют фитбол, защитит спину и суставы от лишней нагрузки, а неизменный комплекс упражнений поможет в короткие сроки увидать результаты. Какие упражнения ускорят процесс похудения, читайте в нашем материале.

Фитбол – уникальный тренажер. Этак, выполняя одно упражнение, Вы задействуете в процессе тренировки практически все группы мышц, что гарантирует отличный итог. Кроме того, тренировки на мяче безопасны для людей, которые страдают проблемами со спиной.

Фитбол используется с 50-х годов двадцатого столетия. Этак, швейцарские доктора (собственно потому его еще называют швейцарским мячом) использовали тренажер для занятий с людьми, больных параличом. В 70-е годы, узнав о достаточно успешном опыте швейцарских специалистов, в свою практику физиотерапии ввели занятия с фитболом и американские медики. Собственно они и сделали упражнения с мячом для похудения и лечения модным направлением современного фитнеса.

Комплекс упражнений для похудения

Перед началом тренировки проведите 15-ти минутную разминку. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, короткая тренинг на степере. Помните, чтоб занятия на фитболе приносили позитивный итог, необходимо держаться принципов правильного питания и выполнять предложенные впечатления не реже 4 раз в неделю.

Планка в динамике

Станьте на колени, руки соедините в замок и положите на фитбол. Втяните ягодицы, брюхо и исключите прогиб в районе поясницы. Двигайте фитбол вперед, задержитесь в конечном положении пару секунд, вернитесь в исходное поза.

Выполните 10 р/аз.

Обратные отжимания

Упритесь руками в гимнастический мяч, словно Вы будете мастерить обратные отжимания от скамейки. Начните отжиматься.

Выполните 15 р/аз.

Отжимания

Примите упор лежа, ноги положите на фитбол (начиная от уровня коленей). Отожмитесь 25 о/дин.

Подъем ягодиц на фитболе

Лягте на пол, поясницу накрепко прижмите к полу, стопы положите на фитбол. Поднимите таз наверх, накрепко сжимая мышцы ягодиц. Повторите 20 о/дин. Выполняйте упражнение в медленном темпе.

Важно: чтоб тренировки были успешными, нужно верно добрать мяч. Сядьте на фитбол, Ваши бедра должны быть параллельны полу.

Подъемы ног

Примите упор лежа, голени положите на фитбол. Поднимите левую ногу, колено  — расслабленное. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медлительно вернитесь в исходное расположение. Повторите по 15 р/аз на каждую ногу.

Подъемы ног от пола

Станьте в планку: предплечья расположите на мяче, кисти рук сцеплены в замок. Медлительно поднимите правую ногу. Поднимайте максимально высоко, колено – расслаблено. Задержитесь в положении на 2 секунды и медлительно возвращайтесь в исходную позицию.

Повторите 20 р/аз на каждую ногу.

Пресс

Лягте на фитбол: мяч должен быть под поясницей. Руки скрепите в замок за головой. Медлительно поднимайте торс наверх, подбородок тянется к потолку. Не спешите, движение надлежит быть плавным. Задержитесь на 2 секунды и опускайте в исходное поза.

Выполните упражнение 30 р/аз.

Интересно: во время всемирной спортивной выставке в США в 2008 году фитбол был признан самым полезным изобретением за всю историю фитнес-индустрии.