Тренируйся дома: зарядка для похудения

Нередко, чтобы похудеть одной диеты не довольно. Или же, в процессе похудения охота параллельно укрепить мышцы, чтоб стать обладательницей не лишь стройной, но и спортивной фигуры. Тут на помощь тебе придет зарядка для похудения. Какие собственно упражнения нужно выполнять, читайте в нашем материале.

Зарядка для похудения лучше итого выполняется либо рано поутру, либо перед сном. Определись, когда тебе удобно уделить полчаса времени своей фигуре и придерживайся графика. Оптимальное число занятий — 4 в неделю. Что касается питания, ограничь сладкое, мучное и жирное.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: РАЗМИНКА

Идеальная разминка – это 15-минутная пробежка или езда на велосипеде. Если у тебя дудки возможности выходить на стадион, а также дома дудки кардиотренажера, включи музыку и займись бегом на месте в течение 15 минут.

Если ты планируешь всерьез заниматься дома и добиваться конкретных результатов, купи небольшой домашний кардиотренажер. Это может быть степпер, дорожка, орбитрек или велосипед. Кардио – одинешенек из залогов успешного тренинга.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени не напряжены. Выполни по 10 круговых движений в каждую сторону. Будь осторожной, не запрокидывай голову назад, это может повредить шею.

Выполни 3 подхода.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени не напряжены. Выполни по 10 круговых движений вперед и назад. Движения должны быть медленными, плавными и аккуратными. Не спеши.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩЕМ

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Ягодицы накрепко втяни, чтобы зафиксировать позицию и защитить поясницу. Начни выполнять круговые движения по 10 один в каждую сторону.

Выполни 2 подхода.

Перерывы между упражнениями не должны превышать 30 секунд, поскольку для успеха тренинг должна быть интенсивная.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПОДЪЕМ НОГ

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, руки вытяни прямиком перед плечами. Подними правую ногу к левой руке, если тебе тяжело подымать ровную ногу, можешь слегка согнуть ее в колене. Главное, усердствовать не горбить спину. Сделай 12 один на каждую ногу.

Выполни 3 подхода.
ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРИСЕДАНИЯ

Расставь ноги на ширину плеч. Выполни приседание до уровня, параллельного полу. Следи, чтоб колени не выходили за степень пальцев ног. Руки при этом можешь вытягивать перед собой для сохранения равновесия.

Выполни 3 подхода по 15 один.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МАХИ НОГАМИ

Стань ровно возле стены, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Слегка упрись в стену и начни выполнять махи правой ногой. Во пора выполнения упражнения нога должна быть напряжена, колено – ровное. Сделай 15 повторений.

Выполни 3 подхода.

Для наибольшего успеха тренинга, делай выход в момент приложения максимального усилия.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРЕСС

Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки сплети в замок за головой. На выдохе слегка приподними тело. Обрати внимание, поднимать тело нужно только до уровня поясницы. Сделай 20 повторений.

Выполни 3 подхода.