Менструация на шпагате: фитнес в эти дни

Многие девушки воспринимают месячные, к/ак официальный предлог не тренироваться. Но, к/ак выяснилось, критические дни — не предлог целиком отрекаться от фитнеса. Какие правила нужно блюсти «в эти» дни для успешной тренировки, читай в нашем материале.

Менструальный цикл — это натуральный физиологический процесс, какой не является заболеванием. Если сообщать чистосердечно, месячные — не предлог отрекаться от фитнеса. Более того, американские спортивные доктора уверенны, что собственно в этап месячных дамский организм может выплеснуть самые большие нагрузки, поскольку в организме падает степень эстрогена и прогестерона, ускоряется метаболизм и повышается выносливость.

Разумеется, имеется девушки, которые во в/ремя менструации чувствуют болевые ощущение — это, разумеется же, предлог отказаться от тренировки и отправиться на покой. Но, если дискомфорта ты не испытываешь, можно продолжать тренировочный процесс. Главное, блюсти несложные правила.

Правильное платье

Во в/ремя тренировки при месячных весьма важно гарантировать комфорт. Отправь обтягивающие леггинсы на несколько дней в шкаф, и возьми удобные штаны и майку, в которых ты будешь себя неплохо ощущать. К/ак показывает практика, из средств гигиены во в/ремя фитнеса, лучше использовать тампоны или менструальные чаши и лучше отказаться от прокладок, т/ак к/ак они могут мешать.

Неплохо, чтоб спортивные штаны также были не самые обтягивающие, чтоб в случае «аварии», ты не была вынуждена с/разу же лететь домой на всех парах.

Правильная т/ренировка

Начинать тренировку во в/ремя месячных лучше в/сего с растяжки и упражнений из йоги (к слову, у йогов имеется цельный комплекс при менструации). Статические упражнения на растяжение мышц уберут неприятные ощущения в районе живота и подготовят тело к тренировке.

Кардио, разумеется же, нужно исполнять в облегченном режиме. Лучше в/сего, если это будет ходьба в среднем темпе, без перенапряжения. Лучше увеличь в/ремя кардиоразминки на 10 минут, но убавь интенсивность. Во в/ремя менструации тренировочный процесс должен быть мягким и ослабленным.

КстатиЕсли во в/ремя месячных у тебя вздувается и тянет низ живота, кардиотренировка поможет расширить сосуды и избавит тебя от этих ощущений.

Что касается силовой части, необходимо целиком выключить нагрузку на пресс и поясницу. То имеется, на зону, которая становится особо нежной в «эти самые» дни. А вот ноги, п/лечи, верхнюю доля спины, ягодицы и руки ты можешь упражнять со спокойной душой.

Неизменный распорядок питья

Во в/ремя менструального цикла организм теряет больше жидкости, чем в обычные дни. Непременно пей, чтоб не допустить обезвоживание. Это весьма важно для хорошего самочувствия.

Часто во время месячных девушки жалуются на головные боли. Вина этого — нехватка жидкости. Потому вода — важный атрибут для хорошего самочувствия и качественной тренировки «в эти дни».

Полезный советВо в/ремя месячных лучше отказаться от кофе, т/ак как этот напиток усиливает спазмы и неприятные ощущения. Замени кофе горячим шоколадом на этап критических дней.