Сексуальный живот за короткое время: как накачать нижний пресс

Прокачка нижнего пресса весьма нередко вызывает сложности у девушек. В этом дудки ничего удивительного, ведь природой задумано, чтоб в этой зоне был расположен слой жира для будущей беременности и вынашивания ребенка. Как обмануть природу и накачать нательный пресс, читай в нашем материале.

Нижняя часть живота — наиболее проблемная часть в плане построения рельефа мышц. Весьма нередко случаются истории, когда присутствуют регулярные тренировки, однако итог не подобный, этак этак как хотелось бы. Ведь живо/т хоть выглядит симпатично, однако желаемого рельефа-таки н/ет. Причин у подобный ситуации может быть несколько и, чтоб накачать низовой пресс, нужно их ликвидировать.

ТАК КАК НАКАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС: ПИТАНИЕ

Правильное питание — самый ближний друг нижнего пресса. Будто бы ужасно это не звучало, если не придерживаться правил спортивного питания, силовые занятия не дадут желаемый итог. Если ситуацию с верхним прессом еще можно разрешить комбинацией кардиотренировок и силовых занятий, то вот с нижним прессом такая идея не прокатит.

90% успеха в работе с нижним прессом происходит на кухне. Первое, что нужно сделать для рельефного нижнего пресса – это ликвидировать подкожный сало. Разумеется, целиком его прибрать не удастся, однако снизить его число — запросто. Для этого нужно отказаться от сладкого. Целиком. Точнее, почитай целиком, исключив сладкие булочки, тортики и этак дальше. Порой можно позволить себе шоколад и мороженное. Однако подлинно порой, и в небольших количествах.

Собственный рацион нужно организовать таким образом, чтоб в нем присутствовало до пяти приемов пищи. Пускай порции будут небольшими, а еда разнообразной. Основой рациона должны быть белки и тяжелые углеводы (каши, хлебцы, овощи и этак дальше), жиры — в небольшом количестве и неплохо растительные. Мясо можно кушать лишь диетическое: курятину, индюшку и телятину.

УПРАЖНЕНИЯ

Параллельно с питанием стоит обратить особое внимание на тренировки. Они должны быть регулярными и правильными с точки зрения выполняемых упражнений. Оптимальное число тренировок для пресса — 3 раза в неделю. Выполнять упражнения нужно в конце общей тренировки, чтоб мышцы живота были уже неплохо прогреты.

Важно !Если упражнения для пресса выполнять неправильно: не разогревая мышцы или, нарушая технологию, можно получить травму спины.

ВЕЛОСИПЕД

Всем неплохо известное со школы упражнение для нижнего пресса пять работает с этой зоной. Для выполнения упражнения ляг на пол, проследи, чтоб  поясница была накрепко прижата к полу. Руки вытяни вдоль туловища. Подними ноги, согнутые в коленях и начинай выполнять движения ногами, словно ты крутишь педали велосипеда.

Непременно следи за дыханием, оно ложно быть ровное и плавное.

Сделай 3 подхода по 20 р/аз.

ВЕЛОСИПЕД – ВАРИАНТ ВТОРОЙ

Ляг на пол, поясница накрепко прижата к полу, руки соединены в замок за головой.  На выходе подними ноги. Правую ногу, согнув ее в колене  и соедини с приподнятым левым локтем. Л/евая нога при это остается п/ямой. Дальше, поменяй ноги.

Выполни 2 подхода по 10 р/аз на каждую ногу.

НОЖНИЦЫ

Ляг на пол, поясница накрепко прижата к полу, руки — вдоль туловища. Приподними вытянутые ноги на 40-50 см над уровнем пола. Дальше, на выходе слегка их разведи в стороны, а на входе сведи между собой.

Визуально кажется, что ноги выполняют движения ножниц во пора произведения. Будь аккуратной, во пора выполнения данного движения поясница должна быть прижата к полу. Если ее приподнять, вся нагрузка с пресса уйдет в поясницу.

Важно !Помимо питания и вышеперечисленных упражнений, регулярно занимайся кардиотренировками. Это будет содействовать уменьшению жировой прослойки и прорисовыванию мышечного рельефа.