Белковая диета для похудения

Белковая диета – наилучший вариант для любителей мяса и тех, кто не готов ощущать голодание во в/ремя похудения. На сегодняшний день подобный облик диетического питания признан одним из самых эффективных и килограммы, которые благодаря ему уходят, вовек не вернутся назад. Мы расскажем, что из себя представляет белковая диета и кому она подойдет.

Главный принцип диеты

Белковая диета направлена на то, чтоб вызва/ть стресс у организма из-за насыщения белковой пищей и недостатком углеводной. Вследствие этого, организм, чтоб вырабатывать энергию, использует жировые отложения. Важно то, что при таком режиме питания, вес теряется не из-за потери мышечной массы, будто это происходит на обычной низкокалорийной диете, а за счет уменьшения жировой прослойки. Благодаря этому, по окончанию цикла диетического питания, лишние килограммы не вернутся и, уж тем более, не приумножатся.

Белковая диета подаразумевает под собой нахождение в рационе лишь еды с высоким содержанием протеина и низким содержанием жиров и углеводов. К подобный еде относятся куриные грудки, телятина, крольчатина, обезжиренный творог, морская белая и красная рыба, яичные белки.

Важно: невозможно целиком исключить углеводы из рациона. Это приведет к проблемам с почками и образованию подагры. Во пора белковой диеты нужно выключить простые углеводы, но ни в коем случае невозможно целиком исключать сложные.

Плюсы и минусы белковой диеты

Среди несомненных плюсов белковой диеты:

— скорый результа/т
Белковая диета помогает скидывать до 5 килограмм в неделю. Уже к концу первой недели Вы увидите впечатляющие результаты.

— долгий результат

Если после окончания диеты не наваливаться на булочки и не закусывать их тортиками, достигнутый итог будет придерживаться долго. А, если Вы занимаетесь при этом в тренажерном зале, Ваш мышечный рельеф будет увеличиваться.

— отсутствие голода

Белковая еда долго переваривается, сохраняя эмоция насыщения.

Среди минусов:

— отсутствие баланса питания

Больше белковая еда в рационе и ограничение углеводов и жиров приводит к несбалансированному меню. Из-за этого из организма может приступить вымываться кальций и другие нужные вещества для поддержания костей. Кроме того, может наблюдаться ослабление состояния волос, расслоение ногтей, ухудшение состояния кожи.Также во пора белковой диеты могут страдать почки. Поэтому будьте аккуратны.

Кому подойдет белковая диета

Белковая диета идеально подойдет тем, кто любят мясо, и может отказаться от сладкого. Врачи рекомендует использовать белковую диету для похудения в возрасте до 45 лет. После этой черты, плюсы от диеты не перекроют возможные негативные последствия для здоровья. В частности, могут образовываться тромбы.

Естественно, белковая диета – не вариант для Вас, если Вы беременны, кормите грудью, у Вас кушать заболевания почек или Вы запросто неисправимый сладкоежка. В последнем случае лишние килограммы вернутся разом же с возобновлением потребления сладкого в неумеренных количествах.

Правила белковой диеты

Белковая диета не должна продолжаться дольше трех недель

Оптимальная длительность белковой диеты: 2-4 недели. Более длительное соблюдение такого режима питания может нехорошо сказаться на здоровье. Не стоит повторять белковую диету чаще 2 о/дин в год.

Ешьте дробно

Кушайте 5-6 раз небольшими порциями. Последний зачисление пищи – за 2 часа до сна.

Не исключайте углеводы

Ешьте каши (гречка, рис, овсянка) по 50 грамм в день в первой половине дня. Овощи и фрукты можно кушать цельный день. Овощи (кроме содержащих крахмал) – в неограниченном количестве. Избегайте фруктов с повышенным содержанием сахара, а вот зеленые яблоки и грейпфруты можно кушать без ограничения.

Пейте воду

Норма при белковой диете – 2 литра в день. Непременно пейте указанное число воды, чтоб не допустить обезвоживания.

Исключите целиком ря/д продуктов

Исключите из рациона мучное, сласти, газированные напитки, сахар, жиры и алкоголь.  А мясо и овощи варите или готовьте на пару.