Развивай гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат

Растяжка — обязательное обстоятельства красивых мышц. Наверняка, ты неоднократно видела девушек, которые творят со своими ногами невероятные вещи. Мы выяснили, какие четыре упражнения для растяжки помогут тебе присесть на шпагат.

В основе всех упражнений на растяжку лежит принцип удлинения мышц. А это дарит ря/д преимуществ для здоровья и самочувствия : в частности, люд/и с хорошей растяжкой фактически не испытывают излишнего напряжения в мышцах, они проще переносят нагрузки, они скорее восстанавливаются, а также лучше циркулирует кровь.

Растяну/ть мышцы — не т/ак сложно, к/ак может показаться на первоначальный взгляд. Для этого нужно понимат/ь — отчего это тебе нужно и быть готовым ощущать не самые приятные, однако необходимые ощущения во в/ремя занятий. Разумеется, растягиваться порой бывает больно, за то после окончания тренировки, мышцы расслабляются т/ак, словно после двухчасового занятия йогой.

ЧЕТЫРЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ

Перед началом тренировки на растяжение мышц сделай небольшую разминку. Это может быть бег, прыжки на скакалке или пляска под быструю музыку. После этого необходимо размять слегка каждую группу мышц, и перейт/и к основной тренировке.

ЛайфхакЕсли ты хочешь присесть на шпагат, проводи отдельные тренировки на растяжку мышц. Если же подобный цели у тебя н/ет — проводи короткую растяжку в конце силовой тренировки, чтоб мышцы не были зажатыми и не доставляли неприятные ощущения.

1Перекаты

Стань прям/о, ноги — шире плеч. На выходе целиком присядь на правую ногу. Левую целиком вытяни, и натяни носок на себя. Непременно следи за тем, чтоб колено было ровное. Руки можешь возложить на поя/с, а можешь спустить на пол — как тебе удобнее. В течение 10 секунд весьма плавно попружинь в этом положении, а затем задержись на 3 минуты (а лучше на 6-7).

Сделай то же самое на другую ногу.

Важно !Растяжка бывает баллистическая (жесткие рывки в крайнем положении движения), статическая (когда на мышцы оказывается давление, однако без рывков) и пассивная (медленное и плавное растяжение мышц). Помни, первые два вида растяжки можно исполнять тольк/о в присутствии квалифицированного тренера.

2Глубокие выпады

Согни правую ногу в колене, левую отведи назад и максимально выпрями. Сядь в этом положении, к/ак можно глубже. Обрати внимание, что тебе надлежит быть комфортно. То имеется, сильные болевые ощущения не допускаются. Непременно следи за тем, чтоб колено согнутой ноги не выходило за степень пальцев ног. Руки поставь на пол спереди себя.

Попружинь в таком положении в течение 10 секунд. Делай движения крайне аккуратно. Задержись в таком положении еще на пару минут.

Повтори то же самое для иной ноги.

3Вирасана

Сядь на ягодицы, руки положи на бедра. Медлительно раздвинь ноги, и опусти ягодицы на пол. Если тебе тяжело исполнять это упражнение —положи под попу свернутой ручник.

Останься в этой позе в течение 5 минут, после чего ляг на спину (поза ног и ягодиц при это не меняется), и останься на полу еще на 2 минуты. После этого аккуратно выйди из позы.

4Жабка

«Жабка» — любимое упражнения танцоров. Выполнять его необходимо в конце тренировки, чтоб владеть возможность уделить, к/ак можно больше времени. Ляг на пресс (исполнять можно и на кровати), соедини стопы позади, и максимально опусти ноги (с соединенными стопами) книзу. Задержись в таком положении на 10-15 минут.

Плюс этого упражнения в том, что его можно исполнять перед телевизором.

ЛайфхакТанцоры, когда активно растягиваются, делают это упражнение в/сегда, когда у них имеется в/ремя. Т/ак, по вечерам, во в/ремя просмотра новостей.

Смотри онлайн-видео: =Упражнения на растяжку=