Как правило вставать, чтобы не уснуть на работе?

Для многих утреннее пробуждение малоприятная процедура. Тем не менее, на работе нужно быть бодрым, а вместо этого чувствуешь себя усталым и разбитым – кому такое понравится?

А ведь существует весьма тесная связь между утренним настроением и тем, будто пройдет весь последующий день…

Чтоб не тащиться на работу как сонная муха и не плакаться на усталость, нужно знать, будто просыпаться утром энергичным и бодрым. И не попросту просыпаться, но и сохранять в себе заряд энергии и хорошего настроения на весь день.

ТОП-10 правил оставаться в форме, просыпаясь поутру:

1Просыпаясь ранним утром, непременно включайте свет. Так вы активизируете механизм пробуждения: свет снижает выработку гормона сна мелатонина и увеличивает выработку гормона кортизола, способствующего приливу энергии. Однако – важный нюанс! — процесс пробуждения должен быть постепенным. Потому сначала включите лампу у кровати, затем открой шторы на одном окне, дальше — по всей квартире.

2Правильная физическая разминка настроит организм на пролетарий режим. Не нужно вскакивать с кровати и хвататься за гантели (трудиться с нагрузками — гантелями, штангами и пр. поутру нельзя, оставьте все это на вечер. Если используете тренажеры — выбирайте минимальные отягощения.) Делайте зарядку, не сходя с кровати.

• Лягте на спину и втяните брюхо так, чтобы пупок устремился к позвоночнику. Затем попробуйте «подтянуть» его к ребрам, а после этого «верните» на пункт. Это упражнение активирует мышцы брюшного пресса и активизирует кровоток. Поманипулируйте пупком 10 секунд. Отдохните. Затем повторите комплекс еще три раза.
• Еще одно упражнение, идеальное для утра – потягивание. Вначале напрягите и расслабьте мышцы ног. После этого расслабьте на счет от одного до пяти все тело. Затем напрягите мышцы. Это нехитрое пятиминутное упражнение добавит организму эндорфины — гормоны настроения.
• Следующие упражнение – на боку. Перевернитесь на левый бок, поджав к подбородку колени, и положите на правое подреберье правую руку. Сделайте от 5 до 15 глубоких вдохов. Этим упражнением вы сможете прочистить желчные пути, оно весьма полезно тем, у кого «ленивый» кишечник. Если хотите гоняться, рассчитывайте время так, чтоб после пробуждения до основы пробежки прошло не менее двух часов — за это пора нормализуется кровообращение, и нагрузка на сердце будет меньше.

3Во сне организм теряет жидкость: с после и дыханием в течение ночи уходит до литра влаги, и такое обезвоживание становится причиной общей вялости. Потому выпивайте один-два стакана воды разом после пробуждения – это не лишь поможет организму восстановить водный баланс, однако и подготовит желудок к завтраку. Пейте жидкость температуры тела. Этак влага быстрее усвоится.

4Универсальный рекомендация для всех, кто не знает будто просыпаться утром с ясной головой — сделайте ей массаж. Массаж головы высвобождает эндорфины, а кроме того, стимулирует приток крови, что улучшает что рост волос. Так что массируйте свои фолликулы в течение пяти минут, фокусируясь на висках и основании черепа.

5Обтирание полотенцем после душа может сразиться роль полезной зарядки. Перекиньте утиральник за спину, держа его правой рукой сверху, а левой — где-то посередине спины. Потяните собственный «инвентарь» вниз до ощущения комфортной растяжки в правом плече. Задержите на 30 секунд, а затем потяните в обратном направлении и задержите еще на 30. После этого поменяйте руки. Выполните упражнение по два раза на каждую сторону, это поможет вам освободиться от напряжения в плечах и спине после сна и не даст голове разболеться днем.

6Важное правило бодрого утра — сбалансированный завтрак. Неплохо, например, съедать клубнику (стабилизирует степень холестерина в крови), виноград (в нем содержатся антиоксиданты), орехи (ключ витамина Е и селена, полезного для кожи и волос). А также йогурт, мед, нежирное молоко, овсянку. Весьма полезно выпить чашечку зеленого чая: это натуральный рекордсмен по содержанию антиоксидантов.

7«Время для себя». Найдите 5–10 минут, чтоб посмотреть свежую прессу, прочесть несколько страниц любимой книги или посмотреть клип на музыкальном канале – это зарядит хорошим настроением.

8По дороге от дома на работу спортивные психологи рекомендуют внимать медленную музыку, что-то вроде релаксирующих чарующих напевов — это снижает степень стресса, успокаивает сердцебиение. А вот по мнению некоторых британских специалистов по пути на работу с этой же целью неплохо жевать резинку со вкусом корицы.

9Появившись на работе, не следует разом проверять почту или вставать к станку. Такое резкое вхождение в пролетарий день провоцирует ненужную нервозность. Оно надлежит быть плавным. Поэтому потратьте первые 10-15 минут на то, чтоб пройтись по помещениям, поздороваться с коллегами, хлебнуть чаю (например, из ромашки). И лишь затем приступайте непосредственно к работе.

10Было замечено, что стоит пробежаться к офису или автобусной остановке по новому маршруту, будто рутинная поездка  на работу получает обаяние новизны и оказывает заметное позитивное психологическое воздействие. По этому же принципу можно менять не только маршрут, но и средства передвижения.