Фитнес-тренер показывает 4 упражнения для спины, которые подойдут офисному планктону

Крепкий позвоночни/к — залог здоровья итого организма и гарантия хорошего самочувствия. Какие четыре упражнения помогут сохранить здоровье спины — читай в нашем материале. 

Проблемы со спиной — настоящий бич людей двадцать первого века. Сидячий труд, присутствие автомобилей, отсутствие физической активности, неправильное п/итание: все это в той или иной степени становится причиной заболеваний позвоночника. Чтоб их избежать и paдoвaться свободному движению, а также отсутствию дискомфорта в спине, необходимо заниматься физкультурой. А при сидячем образе paботы, помимо регулярных тренировок, в/ремя от времени нужно разминать хребет. Какие упражнения для спины можно выполнять, не отходя от рабочего места (либо после работ/ы дома, если ты стесняешься коллег), рассказывает фитнес-директор, элит тренер финес-клуба Body Art fintess Валерия Иващенко.

Для того, чтоб размять спину в пору рабочего дня, выполняй ря/д несложных упражнений. Это поможет убpaть «зажимы» и избавит тебя от неприятных ощущений в спине.

Первое упражнение для верхней части спины (шейного и грудного отдела позвоночника) называется «Имитация Плаванья». Для того, чтоб его выполнить стань прям/о, ноги в коленях полусогнуты. Немножко нагнись вперед в поясничном отделе, маковка вытянута, прямой шейный отдел. Вытяни руки перед собой, на вдох и на выдох согни их в локтях, сведи лопатки, эмитируя плаванье. Выполняй упражнение в течение о/дной минуты, дальше передышка — 30 секунд. Сделай 3 подхода.

Это упражнение является отличной профилактикой кифоза (сутулости спины). Кроме того, оно эффективно укрепляет шейный отдел.

Второе упражнение, которое также является профилактикой кифоза, и работает с грудным отделом позвоночника, называется «Сведение лопаток». Его можно выполнять к/ак сидя, этак и стоя: к/ак тебе удобнее. Сядь ровно, вытяни макушку в потолок, опусти алеч/и, разведи прямые руки в стороны. На 3 глубоких вдоха сведи лопатки, чуть прогибаясь в спине, расширяя грудную клетку, на выдох вытяни руки вперед, расслабляя спину в противоположном направлении, округляя ее. Выполняй упражнение в течение минуты, затем 30 секунд отдохни. Сделай 3 подхода.

Третье упражнение — рассчитано на работу с поясничным, крестцовым и копчиковым отделом спины. Его наименование — «Скручивания «Пила»». Данное упражнение является профилактикой компрессионной нагрузки на хребет и лордоза. Для его выполнения сядь, неплохо зафиксируй таз, чтоб он был неподвижным. Работа в этом упражнении идет от нижней части спины. Вытяни макушку наверх, старайся увеличить дистанцию между позвонками на вдохе. Дальше, на выдохе с ровно/й спиной сделай скручивание в сторону по эффекту «штопора» (в обе стороны). Выполняй упражнение в течение минуты, затем отдохни 30 секунд. Сделай 3 подхода.

В качестве последнего, четвёртого упражнения, выполни «Скручивания стоя». Оно неплохо расслабляет мышцы спины и дарит чувств/о расслабления.

Стань на пол, ноги — на ширине тазобедренного сустава. Старайся вытянуть макушку в потолок, параллельно делая вход. На выходе опусти спину книзу, скручивая позвонок за позвонком, колени при этом согнуты. На вдохе напряги пресс, подтянув пупок к пояснице, а сделав выдох, вернись в исходную позу, выпрямляя круглую спину.

Ежедневное выполнение этого несложного комплекса, сможет поддержать твою спину во в/ремя, или после окончания, рабочего дня.