Плавание для похудения

Научно доказано, что чтоб человек начал худать, ему нужно сжигать калорий больше чем он потребляет в день.  Это можно сделать, занимаясь спортом. Можно выполнять изнурительные тренировки в тренажерном зале. Для людей, которым сложно изнурять себя физическими нагрузками неплохо подойдут занятия плаванием. Вы не прост/о избавитесь от лишнего веса, однако и укрепите мышцы, итог — красивое, стройное, подтянутое тело!

Прок плавания

Плавание бережно и благоприятно влияет на организм. Помимо того, что купание само по себе снимает негатив, уменьшает стресс и заряжает энергией. Плавание повышает невосприимчивость, активирует мена веществ, оно незаменимо при сколиозе, варикозном расширении вен, нарушениях опорно-двигательной системы. Им советуют заняться доктора женщинам после родов и на ранних стадиях беременности. А главное (о чем собственно эта статья) оно способствует жиросжиганию (за час можно сжечь примерно 900 ккал), придает коже упругость, борется с целлюлитом и избавляет от растяжек. К тому же для людей с ограниченными физическими возможностями плавание идеальный вариант.

К/ак Вы видите плюсов предостаточно! А сейчас поговорим о минусах, точнее противопоказаниях.

Противопоказания

К/ак и в любом способе похудения этот тоже характеризуется противопоказаниями. На них остановимся подробнее:

• Падучая;
• Чахотка;
• Венерические заболевания;
• Лишай и другие грибковые заболевания;
• Гипертония;
• Конъюнктивит;
• Сердечно-сосудистые заболевания;

По этому, прежде чем заняться плавательными тренировками убедитесь в том, что у Вас отсутствуют такие противопоказания.

Суть плавательных тренировок

В идеале рекомендуется плавать в морской воде, это разумеется более здорово, однако если отсутствует возможность плавать в соленой воде, в/сегда имеется возможность взять абонемент в бассейн.

• Для основы разогрейте мышцы в течение 10 минут, не погружаясь в воду.
• Сделайте пятиминутную разминку в воде, прост/о поделайте упражнения в воде, не плавая при этом.
• Затем, поплавайте не торопливо минут 15, дайте телу привыкнут/ь к воде.
• 300 метров попробуйте проплыть со специальной доской для плавания или мячом, оставшийся линия доплывите на спине, чтоб восстановить дыхание. А также этот приё/м позволяет освободиться от жировых отложений в области боков.
• Меняйте стили плавания, положим, 8 минут проплывите кролем, сделайте передышку. Кроль считается самым быстрым стилем, потому наиболее эффективен в похудении. И затем 8 минут проплывите брассом. Этот повадка самый тихий и его удобно мастерить, когда вы тольк/о начали заниматься. После заплыва брассом отдохните. Затем проплывите стилем баттерфляй, он считается самым сложным и энергозатратным стилем, если Вам сложно плавать с его помощью, можете покамест ограничиться другими стилями.
• Исподволь увеличивайте дистанцию. Причем тут также можно чередовать, т/ак полчаса поплавать на длинные дистанции, а остальные полчаса плыть на короткие дистанции, однако при этом увеличить скорость.
• Занимайтесь не менее трех дней в неделю, чтоб был желаемый результа/т. В день Вы должны заниматься не менее часа.
• Вы можете не прост/о плавать в бассейне, но и мастерить различные физические упражнения, укрепляя тем самым мышцы. Имеются даже специальные группы по аквааэробике или йоге в воде.
• Помните, если разом после тренировки пошли и скушали дюжину пончиков, запив их сладким сиропом, не ждите, что похудеете! Воздержитесь от приема пищи два часа.
• Если в/ремя позволяет, то уделите водным тренировкам час поутру и час вечерком.
• По мере привыкания можете увеличивать нагрузки, длительность тренировки и снижать в/ремя на передышку.
• Имеется ещё о/дин образ тренировок, при этом виде Вы ориентируетесь непосредственно на интервал времени. Первые тридцать секунд проплываете на пике своих возможностей, пускай это будет с/тиль баттерфляй. Затем пятнадцать секунд уделите брассу. Затем опять тридцать секунд заплыв баттерфляем. После передышка в течение пятнадцати секунд. Такую тренировку нужно повторить 10 р/аз. Однако для новичка задача будет не из легких. Потому подобный облик тренировок рекомендуют делать уже подготовленным людям.
• Вода должна быть в пору занятий теплой (температура не ниже 25 градусов). Чересчур низкая температура может потребовать переохлаждение организма.

Плавание будет эффективным способом освободиться от надоедливых килограммов. Потому, у Вас имеются все шансы не лишь получить наслаждение от плавательных тренировок, возвысить себе жизнеощущение, однако изменить свою фигуру в лучшую строну. Потому, дерзайте! У Вас всё получится!