Эксперты рассказали о пользе йоги во время беременности

Популярность йоги ныне тяжело переоценить. Особливо популярны такие направления, к/ак йога для детей и йога для беременных. И неудивительно, ведь само слово «йога» в переводе с санскрита означает «единение», — духовное слияние, умиротворение души и гармонию тела.

А ведь это т/ак важно для будущей матери в ее состоянии.

Умение владеть собственным телом и вовремя приводить в распорядок мысли самым благотворным образом сказывается на самочувствии женщины. Чем же отличается обычная йога от йоги для беременных, имеется ли противопоказания к занятиям, и на что обратить внимание при выборе группы для занятий и преподавателя йоги?

Духовные практики йоги ставят целью научить человека с помощью определенных средств достигать душевного равновесия, спокойствия. Это не прост/о определенные позы (асаны), которые позволяют оздоровить организм, подчинить его себе, освободиться от проблем со здоровьем и научиться расслабляться в условиях быстрого и тяжелого ритма жизни. Это умение подчинить тело сознанию, очистить мысли, отворить рассудок для благодатной созидающей энергии.

Йога для беременных весьма отличается от обычных практик и имеет немало особенностей, которые необходимо учитывать.

Особенности йоги при беременности:

• Отдельные асаны призваны подготовить женское тело и в целом организм к вынашиванию и процессу рождения. Они тренируют мышечный корсет живота и спины.
• Существует запрещение на отдельные асаны, т/ак к/ак они могут навредить малышу, к примеру, такие к/ак прогибы назад из положения лежа;
• Большинство поз показаны собственно для беременных, т/ак к/ак позволяют улучшить общее самочувствие беременной женщины, помогают освободиться от токсикоза, проблем с пищеварением и позвоночником;
• заниматься йогой необходимо с грамотным наставником;
• Эпилог первого и старт второго триместра (с 12-й по 14-ю недели) беременности разрешен весьма узкий комплект поз (допускаются тольк/о позы лежа на спине и перевернутые);
• Заниматься йогой можно тольк/о, если у вас н/ет проблем со здоровьем и противопоказаний. Если вы не уверены, можно ли вам заниматься, проконсультируйтесь с врачом, ведущим наблюдение за вашей беременностью.

К/ак избрать педагога

Йогу практикуют в специальных центрах йоги и фитнес-клубах. Однако стоит отметить, что фитнес-йога сильно отличается от классической йоги. Сами гуру-йогины советуют обращаться в такие центры, где проводится йога для беременных в традиционном формате, а не в формате фитнес-йоги.

Специализированные центры йоги весьма тщательно следят за уровнем подготовки педагогов. Потому вы можете абсолютно спокойно веровать себя и будущего ребенка в руки знающего и опытного инструктора.

К/ак видите, беременность и йога вещи вполне совместимые. Если вы ранее уже занимались йогой, беременность — не предлог кинуть занятия. К/ак р/аз на/против — это предлог лишь переменить курс практики с учетом вашего нынешнего интересного положения. Предлагаем вашему вниманию несколько асан, которые можно выполнять во втором триместре беременности.

Асаны для беременных

Перед тем к/ак приступить практику, сядьте в позу Сукхасана (Удобная поза) или, проще говоря, сядьте по-турецки. В этом положении нужно целиком расслабиться, почувствовать все свое тело и зародившуюся в нем жизн/ь. Ваши сердца бьются к/ак одно, настройтесь мысленно на практику. В каждом положении вы можете приостановить/ся на любое удобное для вас в/ремя. На начальном этапе можете оставаться в каждой позиции на 5-6 дыхательных циклов (негромкий углубленный вдох диафграмой и негромкий выдох).

Первая асана – Упавиштха Конасана (Поза Широкого угла сидя)

Положите на пол свернутое одеяло,  сядьте на него, расставив ноги широко по сторонам. Накиньте на стопы ремни (это могут быть любые ремни или эластичные ленты), выпрямите спину, приподнимите грудную клетку, чтоб повысить пространство для малыша. Делайте негромкий углубленный вдох и выдох.

Вторая асана – Джану Ширшасана (поза Головы у колена)

Оставаясь в позе Широкого угла сидя, согните левое колено и приведите левую стопу к внутренней поверхности правого бедра. Накиньте ремешок на правую стопу выпрямите спину и поднимите грудную клетку. Дышите ровно. Повторите тоже самое с иной ноги.

Третья асана – Баддха Конасана (поза Связанного угла)

Сядьте спиной к стене на валик и расположите колени т/ак, чтоб они не поднимались выше тазовых костей, регулируйте позицию с помощью высоты валика. Положите под бедра одеяла и целиком расслабьтесь в этом положении, сохраняя спину приглаженный.

Четвертая асана – Ардха Уттанасана (Половинный наклон вперед стоя)

Поставьте перед собой опору, вышина которой приближена к длине ваших ног. Встаньте прям/о, ноги на ширине тазовых костей. Наклонитесь вперед и облокотитесь лбом на опору. Руки при этом вытяните вперед. Обратите внимание, чтоб ваш корпус не находился ниже ваших тазовых костей.

Пятая асана – Празарита Падоттанасана (поза с широко расставленными ногами)

Встаньте прям/о. Расставьте ноги примерно на ширину в120 сантиметров. Стопы прижаты к полу и параллельны дру/г другу. Наклонитесь корпусом вперед и обопритесь на брусок или любой подручный объект (книжка, коробка и т.д.). спинка прямая, расслабьте пресс и поясницу.

Шестая асана – Шавасана (поза Отдыха)

Ложитесь на спину на заране сложенное одеяло для спины и шеи. Положите спину т/ак, чтоб таз оставался на полу, а спинка лежала на одеяле. Голову расположите на отдельное небольшое одеяло или ручник. Ноги положите на заране подготовленный валик или одеяло. Целиком расслабьтесь в этом положении. В этом положении можно быть дольше 5 минут.