Йога для начинающих: пять асан для бодрого начала дня

Йога — отличный способ найти гармонию между телом и душой. Ведь, при постоянной практике помимо красивого и сильного тела, можно получить расширенное сознани/е и полную гармонию внутри. Какие пять асан для новичков помогут тебе вступить на дорогу йоги — читай в нашем материале.

В последнюю пору все больше людей увлекаются йогой. По большому счету, это — неудивительно, ведь нынешний ритм жизни, материализация отношений и борьб/а за все большее число материальных благ, часто истощают человека. Кроме того, йога станет хорошим помощником на пути к здоровому телу. Разумеется, она не даст скорый эффект, за то он будет придерживаться не один год.

Если ты решила приступить заниматься йогой, делай по утрам предложенный комплекс асан. Он, разумеется же, не заменит полноценную тренировку, но станет хорошей привычкой начинать день с выполнения асан. Даже, если основную практику ты будешь выполнять вечерком, этот десятиминутный комплекс подарит тебе комфорт и хорошее настроени/е внутри.

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ПЯТЬ УТРЕННИХ АСАН

1Уткатасана (Поза стула)

Пребывание в позе стула прекрасно укрепляет тело. Это — отличная разминка в начале дня, чтоб запустить все системы организма. Многие практикующие говорят, что уткатасана работает для пробуждения организма получше даже самой лучше арабики.

Для выполнения упражнения встань ровно, ноги — на ширине плеч. На выдохе вытяни руки наверх. Затем немножко присядь, словно ты собираешься присесть на стул или диван. Втяни пресс. Задержись в позе на 30-40 секунд. Дыхание надлежит быть ровным и спокойным.

По истечению 30 секунд встань на ровные ноги, после чего опусти руки.

Важно !Выполняй асаны в удобном тебе темпе. Выполняй в каждом упражнении не меньше трех циклов дыхания (вдох-выдох), паузы между асанами должны быть минимальными.

2Триконасана

Данная поза весьма полезна для позвоночника, она неплохо укрепляет ноги и массажирует кишечник, налаживая его работу. Для выполнения асаны поставь ноги шире плеч, правую стопу разверни наружу, левую заверни слегка вовнутрь. Руки расставь в стороны на уровне плеч, ладошки опущены в полу.

На выходе плавно опускайся корпусом к правой пятке. Обрати внимание, что корпус и ноги должны быть прямыми. Разумеется, в начале тренировок, ты не дотянешься до пятки, потому остановись на том уровне, на котором ты сможешь ровно обеспечивать колени и корпус. Левосторонная длань, при этом, расположена отвесно, голов/а и взор направлены в сторону левой руки.

Задержись в положении 20 секунду и аккуратно вернись в исходное поза. Выполни тоже самое в другую сторону.

3Врикшасана

Поза дерева работает с мышцами ног, а также развивает выносливость и стойкость. Кроме этого,  она прекрасно справляется с депрессией. Для ее выполнения встань прям/о, ноги — на ширине плеч. Возьми правую ногу за стопу и расположи ее на внутренней части бедра левой ноги. Ягодицы, при этом, должны быть втянуты. Дальше выпрями корпус, и подними руки, соединив их на головой. Выдержи позу, сколько сможешь. Затем поменяй ноги.

Чтоб тебе было проще обеспечивать равновесие, останови взор в о/дной точке. Если равновесие обеспечивать совершенно тяжело — придерживайся одной рукой за стену.

4Сарвангасана

Поза свечи (или, к/ак ее еще называют, березка) — очень полезна для всех органов. Она неплохо прорабатывает мышцы ягодиц и пресс. Для ее выполнения ляг на пол, руки — вдоль тела, ладони смотрят книзу. Согни ноги в коленях, и аккуратно, поддерживая поясницу руками, оторви ягодицы от пола. Дальше, аккуратно выпрями ноги. Не забудь втяни ягодицы и пресс. Оставайся в данной позе 30 секунд, постепенн/о увеличивая в/ремя.

Чтоб вернуться в исходную позу, согни ноги, затем позвонок за позвонком опускай спину на пол.

5Шавасана

Шавасана — самая сложная поза йоги. Не смотря на внешнюю простоту, научиться по-настоящему расслабляться и «убирать» из головы все мысли — штука не простая.

Ляг на спину, вытяни руки вдоль корпуса, и закрой очи. Можешь включить какую-то расслабляющую музыку. Максимально напряги все мышцы в теле и задержись в таком положении несколько секунд, после чего постарайся расслабить кажды/й сантиметр тела. Ни о чем не думай: сосредоточь внимание на дыхании. Время выполнения упражнения — 5 минут.

Разумеется, по началу у тебя вряд ли получится верно расслабляться. Но со временем все придет.