Боремся со старением — йога для лица

К/ак оказалось, отдельные упражнения из арсенала йоги могут поддержать гораздо замедлить процесс увядания природной свежести и красоты.

Йога для лица включает в себя тренировочные элементы, которые стремятся поддержать в тонусе мимические и жевательные мышцы и создать наиболее оптимальные обстоятельства для питания и протекания обменных процессов в коже, подкожной жировой клетчатке и соединительной ткани.

На сегодняшний день данное курс получило своё развитие благодаря трудам Эннлайз Хаген (автор метода Face Yoga), Сента Марии Рунге (автор метода Faceifting), Бенниты Кантиени (автор метода Faceforming), Камиллы Волер (автор метода Selflifting) и ряда других деятелей. Йога для лица также известна под названиями «Эстетик йога», «Лицевая йога». До наших дней также дошла и техника под названием «Асанаро», или даосская йога для лица.

Регулярное выполнение упражнений приводит в оптимальный тонус мышцы лица и шеи, происходит нормализация кровоснабжения кожи, оказывается поддержка по устранению имеющиеся морщин и предотвращению возникновение новых. Расслабляются спазмированные мышцы,и уходят проблемы, связанные с ассиметричным напряжением мышечной ткани.

Благодаря тренировке развивается осознанность по управлению своей мимикой и, к/ак следствие, управлению своими эмоциями.

Упражнения йоги для лица просты и не требую чрезмерных усилий. Единственным обязательным условием является регулярность выполнения. Если у Вас выйти уделять данному процессу суммарно 30 минут – 1,5 часа в неделю (по 5-20 минут в день), то чрез довольно короткий срок (1-2 недели) вы сможете приметить выраженный позитивный эффект.

Практика йоги для лица складывается из нескольких частей:

• Поверхностная работа с мышцами лица и шеи в виде выполнения различных гримас и противодействующих движений, когда идёт усилие мышц, а прижатые пальцы осуществляют противоположное воздействие. Благодаря им осуществляется профилактика развития остеохондроза в шейном отделе позвоночника, улучшается снабжение кровью кожи головы, что создаёт обстоятельства для поддержания хорошего уровня здоровья лор-органов, глаз, волос.

• Более глубокая деятельность с мышцами лица и шеи, направленная на укрепление мышечной ткани.

• Выполнение асан, которые помогают улучшить кровоснабжение головы.

• Техники пранаямы и релаксации для увеличения притока жизненной энергии и окончательного снятия любого напряжения.

Рекомендации по практике йоги для лица

• Оптимальным временны интервалом для практики является в/ремя после пробуждения и в/ремя перед отходом ко сну после выполнения всех гигиенических процедур.

• Перед началом тренировок целиком уберите всю косметику с лица.

• Людям, имеющим ломкие капилляры в коже лица, следует весьма внимательно дозировать нагрузку во избежание развития кровоподтёков.

• Тем, кто имеет хронические либо острые заболевания кожи рекомендована консультация дерматолога на объект безопасности и целесообразности занятий йогой для лица.

• При самостоятельном выполнении упражнений понемногу увеличивайте в/ремя Ваших занятий, соблюдая ахимсу и провоцируя переутомление.

Образцовый комплекс упражнений йоги для лица

Вашему вниманию предлагается один из возможных вариантов комплекса упражнений для самостоятельных домашних тренировок:

1«Горячий шар»

Сформируйте во рту шарик из воздуха и двигайте его вначале против часовой стрелки (левосторонная щека – верхняя губа – права/я щека – нижняя губа), затем в противоположную сторону. Предоставив короткий отдых мышцам, повторите упражнение 5-7 р/аз.

2«Движение языка»

Упражнение выполняется аналогично упражнению 1 с тем лишь отличием, что во рту перемещается не шарик из воздуха, а с/тиль. Сделайте 36 вращений против часовой стрелки и столько же по часовой. Завершив, отдохните пару минут и понаблюдайте за своими ощущениями.

3«Движение подбородка»

Постарайтесь выдвинуть подбородок к/ак можно дальше вперёд и зафиксируйте это положение на несколько секунд.

Максимально втяните его в обратном направлении, плотно прижмите подбородок к грудине (джаландхара бандха) и также задержитесь на некоторое в/ремя.

Затем сделайте движение подбородком вначале влево, затем вправо с непродолжительной фиксацией.

Интенсивно перемещайте нижнюю челюсть влево-вправо в течение 10-20 секунд.

Повторите цикл еще 5-7 р/аз.

4«Напряжённые щёки»

С выдохом сильно напрягите мышцы щёк, плотно сжав губ/ы и стиснув зубы. Зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд. Со вдохом целиком расслабьте все мышцы лица.

Повторите 5-7 р/аз.

Будьте внимательны и не повредите себе эмаль зубов! Давление зубами надлежит быть дозированным.

5«Воздушный поцелуй»

Вытянув губ/ы вперёд, к/ак при поцелуе, задержитесь в конечном положении на 10-20 секунд, затем целиком расслабьте лиц/о.

Повторите 5-7 р/аз.

6«Имитация подмигивания»

Сымитируйте движение подмигивания левым глазом, оставив сам глаз открытым, зафиксируйте положение. Аналогично сделайте с правым глазом.

Повторите 5-7 р/аз.

7«Сова»

Поставьте указательные пальцы на верхние в/еки и оттяните их кверху. Стремитесь постараться затворить очи, а пальцами противодействовать этому движению в течение 3-5 секунд. Расслабьтесь и повторите данное упражнение 8-10 р/аз

8«Летучая мышь»

Указательные пальцы расположите на нижних веках и оттяните их книзу. Мышцами старайтесь подвести нижние в/еки вверх, сопротивляясь силе рук в течение 3-5 секунд.

Затем сделайте 12 легких толчкообразных движений пальцами под глазные яблоки и плотно зажмурьте очи.

Повторите весь цикл троекратно.

9«Большое удивление»

Разгладив кожу лба, направьте усилие наверх, к/ак будто Вы чем-то удивлены. Широко распахните очи. Зафиксируйте расположение на 10-20 секунд. Целиком расслабив мышцы, повторите 5-7 р/аз

10«Пасть льва»

Открыв уста максимально широко, вытяните с/тиль и постарайтесь дотянуться кончиком языка до подбородка, направив взор в точку начала роста волос посередине лба. Останьтесь в этом положении в течение минуты.

11«Актёр»

Скоро улыбнитесь и скоро расслабьтесь. Повторяйте это движение на максимальной скорости, заставив мышцы качественно поработать. К/ак тольк/о Вы начнёте сбиваться с ритма, остановитесь и переведите дух

12«Свободный поток»

Целиком раскрепостившись, позвольте себе погримасничать в течение 1-2-х минут в свободном потоке.

Отбросьте все ограничения и запреты! Старайтесь экспериментировать и создавайте новые гримасы.