Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором

Бедра являются проблемной зоной для многих девушек и каждая из нас сталкивалась с ситуацией, когда в срочном порядке нужно привести эту зону в распорядок. Какие пять упражнений для бедер помогут это сделать, не отходя от телевизора — читай в нашем материале.

Ох, уж эти бедра! Будто часто, стоит скушать что-то лишнее и оно разом же «вылазит» на бедрах, а после упорно не хочет уходить. Ответ на проблема: «Что исполнять для красоты бедер?» вроде бы понятен — нужно заниматься. Но где выход, если возможности ходить в зал дудки? Разумеется же, заниматься дома. И в этом вопросе подстерегает заглавная опасность — заниматься дома могут не все.

Чаще всего стопор в домашних занятиях происходит в тот момен/т, когда ты осознаешь, что вот сейчас нужно выключить любимую программу (или кинофильм), включить ненавистную тренировку и завязаться заниматься. Чтоб облегчить процесс тренировки, и чтоб ты могла не отрываться от телевизора в пору занятий, мы предлагаем тебе несложный, но эффективный комплекс для бедер.

МАХИ НАЗАД

Махи назад — отличное упражнение для проработки задней части бедра. Стань ровно недалеко от стены (или возьми стул). Непременно выровняй спину, макушкой тянись наверх, пресс напряги, подбери ягодицы. Тело надлежит напоминать струну от скрипки, а пресс и ягодицы быть в напряжении. О/дной рукой слегка коснись стены, чтоб во пора упражнения у тебя была возможность обеспечивать равновесие.

Перед началом тренировки сделай небольшую разминку. Попрыгай на скакалке в течение 5-7 минут.

На выдохе подними ногу назад. Корпус, при этом остается не маневренный, опорную ногу можешь слегка согнуть, чтоб не травмировать колено.

Сделай три подхода по 15 р/аз на каждую ногу.

МАХИ В СТОРОНУ

Для выполнения следующего упражнения стань ровно, ноги — на ширине плеч, пресс напряжен, основной тянется к потолку, колени слегка согнуты. Отставь правую ногу в сторону, и на выдохе подними ее этак, как можешь. Очень важно, чтоб нога, которая поднимается, была приглаженный, а опорная слегка согнутой. Корпус во пора движения остается не подвижен.

Если тебе тяжело обеспечивать равновесие, может опереться о/дной рукой об стену. В этом упражнении важна не вышина подъема ноги, а правильное полoжeние корпуса, какой остается пpямым, пресс напряжен, а главный тянется наверх.

Выполни три подхода по 20 р/аз на каждую ногу.

ПЛИЕ ПРИСЕДАНИЯ

Плие приседания взяты из программы танцоров. Ты когда-нибудь обращала внимание, какие у них сильные ноги? Н/ет, не раскачанные, а собственно сильные? Основой тренировок ног у танцоров являются этот образ приседаний. Для его выполнения стань у станы или подоконника, стопы разведи в стороны, ноги — совместно. Попу и пресс необходимо хорошенько натужить.

На выходе сделай приседание средней глубины. Весьма важно, чтоб колени «не уходили» за степень стоп, а спинка оставался идеально ровным. Зафиксируй позу на 10 секунд, а затем вернись в исходное позу

В пору выполнения упражнения руки могут быть на поясе, могут быть поднятыми наверх, а если тебе тяжело, то придерживайся за стену или подоконник. Если ты верно делаешь упражнения, то удерживать равновесие будет непросто.

Сделай три подхода по 10 р/аз.

МАХИ ЛЕЖА

Для выполнения этого упражнения ляг на бок, нижняя рукa согнута в локте, верхняя — на поясе. Тело надлежит возлежать идеально ровно, ягодицы и пресс — напряжены. Медлительно, неплохо натянув носок, подними верхнюю ногу наверх, зафиксируй поза на несколько секунд и вернись в исходную позицию. Корпус, при этом, подвигаться не должен (это зависит от того, т/ак как хорошо ты напряжешь пресс и ягодицы). Упражнение выполняется в среднем темпе.

Повтори то же самое, перевернувшись на другую сторону. Сделай три подхода по 15 р/аз.

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Займи такую же позу, к/ак и в предыдущем упражнении. Непременно следи за тем, чтоб ягодицы и пресс были напряжены и не расслаблялись. Из исходного положения подними ногу наверх, колено идеально прямое и зафиксируй позу. Затем начни писат/ь небольшие круги: по 10 р/аз в каждую сторону. Круги выполняются медлительно, амплитуда — небольшая.

Корпус в пору упражнения не должен двигaться. Сознаться, по началу это весьма сложно, чтоб корпус совсем не двигался. Однако со временем мышцы пресса и ягодиц укрепятся, и для тебя эта задача не составит труда.

Выполни два подхода на обе ноги.