Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки

У тебя сидячая работа? Под конец дня устает спина? Тебе тяжело держать спину ровно? 10-минутный тренинг для идеальной осанки тебя спасет. Какие упражнения для спины исправят ситуацию, читай в нашем материале.

Неприятные ощущения в спине — беда современного общества. Мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. А при наличии автомобиля, сидим даже по дороге за хлебом в лавка, который находится в 500 метрах от дома. Чтоб иметь здоровую спину и ровную осанку, делай чрез день следующие упражнения для спины.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ

Стань лицом к стене на расстоянии двух шагов. Приложи ладошки к поверхности точно на уровне плеч. Выполни 20 отжиманий. На самом отжимании делай выдох.

Тебе нужно сделать 3 подхода. Передышка между подходами — 1 минута.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: ПОДЪЕМ НОГ

Ляг на пол лицом книзу. Руки положи под голову, сомкнув в замок. На выходе оторви ноги от пола. Поначалу это будет лишь пару сантиметров. Затем опусти их книзу.

Упражнение надлежит выполнять медленно, без рывков и резких движений. Выполни 10-12 подъемов. Повтори 3 подхода.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: ПОДЪЕМ РУК

Ляг на пол лицом книзу, руки вытяни вдоль туловища. Накрепко сожми ягодицы. На выдохе оторви верхнюю часть туловища от пола. Затем медлительно опустись.

Не забывай о медленности и плавности всех движений.

Выполни 3 подхода по 12 подъемов.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: ЛУК

Лук – это классическое упражнение для спины из йоги. Оно не только укрепляет мышцы спины, однако и отлично их растягивает.

Ляг на пол лицом книзу. Согни ноги в коленях и возьмись ладошками за лодыжки. На выходе подними тело максимально вверх так, чтоб с полом соприкасался только живот. Задержись в позиции на 5 секунд и медлительно опустись. Сделай 5 повторений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: КОШКА 

Стань на четвереньки, колени должны быть точно под тазобедренными суставами, а руки – под плечевыми. Спину полостью расслабь. На выходе запрокинь голову назад и максимально выгнись. После, аккуратно вернись в исходное поза. Далее, на выходе, опусти голову книзу и максимально согни позвоночник.

Выполни 3 подхода по 10 один.

Важно !Чтобы спина не болела, ее нужно всегда растягивать. В течение дня время от времени потягивайся, словно ты лишь что проснулась. Это отлично растягивает позвоночник и защищает от неприятных ощущений, которые может вызвать сидячая работа.