Четыре упражнения для красивых рук

Красивые руки — обязательный атрибут стройной фигуры. Какие упражнения помогут рукам похудеть, а этак же создадут на них мышечный рельеф, читай в нашем материале. 

Весьма часто можно следить картинку, когда у девушки — стройная фигура, но состояние верхней части рук оставляет желать лучшего. Примечательно, что бывает образ фигуры, у которой эта часть тела страдает первой при малейших изменениях веса. И визуально это выглядит не совершенно эстетично. Если у тебя нормальный рацион питания, и ты следишь за тем, что кушаешь, делай несложные упражнения для похудения рук 3 раза в неделю.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РУК

Перед началом тренировки необходимо выполнить несложную разминку: выполни вращения кистями по 20 повторений в каждую сторону, затем перейди на вращения локтями по 15 повтороний в каждую сторону, закончи работу в рамках разминки 10 вращениями всей руки (по 10 в каждую сторону). Это весьма важная часть тренировки, которая помогает слегка разогреть мышцы и готовит их к силовым упражнениям.

Отжимания

Классическое упражнение для укрепления рук — это отжимания. Они бывают нескольких видов, но любой подвид пять работает с руками.

Для выполнения упражнения прими «упор лежа», ладошки поверни слегка вовнутрь, и начни отжиматься. Следи, чтоб поясница «не провисала». Для этого необходимо неплохо натужить пресс и ягодицы. Опускайся этак низко, будто сможешь, при этом держа тело на одном уровне.

Если тебе тяжело исполнить классический вариант отжимания, опусти колени на пол, это гораздо облегчит процесс. Но не забывай про поясницу.

Выполни три подхода по 15 повторений

Отжимания от трицепса

Данное упражнение предназначено для трицепса. Чтоб оно выполняло свою функцию, его крайне важно выполнять верно. Для этого повернись спиной к лавке или стулу и возьмись за нее этак, чтоб тело было на весу, руки при этом должны находится на ширине плеч. Ноги — на полу, также на ширине плеч.

Медлительно сгибай руки в локтях этак, чтоб ничего не повредить и вернись в исходное поза. Упражнение выполняется в среднем темпе.

Выполни три подхода по 20 повторений.

Планка

Планка — отличное упражнение для проработки рук. И не лишь. При ее регулярном выполнении, ты сможешь гораздо улучшить состояние мышц пресса и ягодиц. Кроме того, планка благотворно влияет на общее психологическое состояние: улучшает благосклонность и избавляет от депрессии.

Для выполнения планки ляг на пол лицом книзу, сделай бездонный вдох и выдох, на выдохе согни руки в локтях на 90 градусов, и займи позицию «упор лежа». Весьма важно, чтоб локти находились строго под предплечьями. В процессе выполнения упражнения опирайся лишь на руки и пальцы ног. Ноги при этом надобно удерживать совместно.

Следи, чтоб тело было ровным. Для этого втяни ягодицы и напряги пресс. Если ты что-то расслабишь, автоматически напряжется поясница и это чревато травмой.

Выдержи планку хотя бы 30 секунд, с каждой тренировкой добавляй по 10 секунд, покамест не дойдешь до отметки в две минуты.

Боковая планка

Для выполнения боковой планки ляг на бок, руку согни в локте. На выдохе подними тело наверх, опираясь на руку и стопы ног. Вторую руку поставь на поясок. Непременно втяни ягодицы и пресс, чтоб не провисать.

Это — достаточно сложное упражнение, но его выполнение заставит похудеть не лишь руки, но и другие части тела. Старайся выплеснуть позицию 15 секунд, увеличивай длительность выполнения упражнения.

Глядеть онлайн видео: =Упражнения для красивых рук=