Диета Малышевой: детальное меню на пять дней

Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привес/ти свое тело в распорядок за относительно короткое в/ремя и без малейшего вреда для здоровья. Что же выполнять, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.

Елена Малышева — не лишь известная телеведущая, однако и доктор медицинских наук. Диета по ее методике помогла похудеть уже весьма многим людям, ведь предложенный Малышевой, распорядок питания —  не запросто диета, а концентрированный подход к питанию. Собственно за счет этого диета Елены Малышевой помогает не лишь безвредно скинуть лишние килограммы, однако и сохранить отметку достигнутого веса.

В пору главный части диета, которая длится, в среднем, два с половиной месяца, из рациона необходимо выключить растительное и сливочное масло, мучное, алкоголь, жирное мясо, свеклу, морковь, рис, сахар. В день необходимо совершать пять приемов пищи, не пропуская ни одного. Весьма важно держаться режима питания. Это поможет свыкнуться кушать понемногу, однако часто.

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: МЕНЮ НА ПЯТЬ ДНЕЙ

1-й день

Завтрак: овсянка (200 грамм), запаренная нежирным молоком (идеально найти молоко 0,5% жирности).

2-ой завтрак: творожная запеканка (для ее приготовления используй обезжиренный творог и нежирную сметану).

Обед: брокколи, приготовленное в духовке (100 грамм) и отварная мясо (120 грамм).

Полдник: яблоки

Ужин: тушенная капуста

Перед сном необходимо хлебнуть стакан нежирного кефира.

2-ой день

Завтрак: омлет, приготовленный в духовке. Для вкуса можно добавить нежирный сыр.

2-ой завтрак: йогурт (естественно, обезжиренный).

Обед: овощной суп и ржаные хлебцы.

Полдник: фрукты

Ужин: обезжиренный творог (200 грамм)

Перед сном не забудь хлебнуть кефир.

Постарайся употреблять, как можно меньше соли в пору соблюдения диеты Елены Малышевой.

Третий день

Завтрак: овсянка на воде (200 грамм) с ягодами.

2-ой завтрак: салат из капусты и огурца, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Обед: запеченная рыба (150 грамм) и гречка (70 грамм).

Полдник: нежирный творог (200 грамм).

Ужин: варенная цветная капуста.

Перед сном выпей стакан кефира.

Четвертый день

Завтрак: варенное яйцо, сыр (30 грамм) и ржаные хлебцы.

2-ой завтрак: йогурт.

Обед: запеченная куриная грудка, кукурузная каша.

Полдник: фрукты.

Ужин: нежирный творог.

Перед сном — стакан кефира.

В диете Малышевой немаловажную роль играет вода. Этак, в течение дня необходимо выпивать возле 2-х литров воды. При том, весьма важен распорядок питья: необходимо хлебнуть стакан натощак, дальше, можно тянуть за час до еды, и чрез час  — после. Когда едите — жидкость не потребляйте. Помимо воды, можешь пит/ь травяной или травяной чай.

Пятый день

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком.

2-ой завтрак: салат из помидоров и нежирного сыра. Заправка — оливковое масло.

Обед: уха (200 грамм).

Полдник: фрукты.

Ужин: тушенная капуста.

Не забудь хлебнуть кефир перед сном.

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: РЕЗУЛЬТАТЫ

К/ак говорит Елена Малышева, придерживаясь такого режима питания, ежедневно будет уходить по 500 грамм лишнего веса. Оптимальная длительность диеты — 2-3 месяца, в зависимости от количества лишнего веса. Когда он нормализуется, можно немножко увеличивать порции, однако не менять основные принципы питания: кушать понемногу, однако часто. Избегать сладкого, мучного и жирного. Под термином «избегать» имеется в виду не совсем исключить из рациона, а ограничить. Потому что целиком отказаться от вкусных, а для многих и любимых продуктов часто становится весьма сложно.

Важно, для поддержания веса целиком ликвидировать из рациона копчености, колбасы и другие полуфабрикаты, которые помимо калорий содержат в себе немало ненужных добавок. Помни, еда должна быть несложный и полезной.

Лайфхак Если ты любишь колбасу, замени ее запеченным мясом. Для этого можно запекать курицу, индюшку или говядину со специями. Удаётся вкусно и здорово.