Как диета Малышевой поможет навсегда сбросить лишний вес

Елена Малышева — доктор-диетолог, по системе которой похудела уже не одна тысяча девушек. Как похудеть, применяя принципы ее системы, а также что представляет из себя диета Малышевой, читай в нашем материале.

Диета Малышевой — это не столько диета, сколько принципы питания, руководствуясь которыми можно похудеть и обрести красивую фигуру. Первое и, главное, правило принципов питания известного диетолога — отсутствие голода. Многие уверенны, что худеть нужно по принципу «Закрой уста на замок». Это — крайне неверный подход, какой принесет лишь временный итог и, уж тем более, не добавит здоровья. Потому даже в режиме похудения нужно столоваться регулярно.

Важно !Когда организм испытывает стресс в виде голодания, в печени вырабатывается особый жир, который разрушает ее клетки. И, хоть после восстановления нормального питания, все возвращается в норму, лучше поберечься.

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

По мнению доктора Малышевой столоваться нужно 5 раз в день, употребляя небольшие порции. Если быть точнее, то одна порция не должна быть больше 200 грамм. В идеале употребление пищи надлежит происходить каждые 3 часа. За 15 минут до приема еды Малышева советует съесть небольшое яблоко, чтоб немножко «забить» желудок и уберечься от переедания. Ну, а если ты не любишь яблоки, их можно заменить стаканом воды.

Чтоб установить, какие продукты вводить с рацион во время диеты, нужно просчитать, сколько калорий требуется организму с учетом конкретного образа существование. Ведь любой человек индивидуален: кто-то ездит на метрополитен и ходит пешечком, кто-то добирается с работы лишь на авто. Кто-то любит прогуливаться, а кто-то свободное время проводит перед телевизором. Все это нужно учитывать. Сама же Малышева говорит, что в среднем женскому организму нужно 1200 калорий в день. Однако если ты занимаешься какой-либо физической активностью, эту норму нужно повысить.

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: ЧТО КУШАТЬ

Рацион питания на диете Малышевой, в принципе, будет разнообразен. Так, нужно свести к минимуму употребление животных и растительных жиров, соли, сахара, мучного, картошки, риса, моркови и целиком отказаться от алкоголя.

Если все-таки весьма захотелось пюре или риса, важно не смешивать их с жирным мясом и молочными продуктами. Остальные продовольствие можно кушать, при этом их лучше варить или запекать.

Важно !Не стоит заменять сахар сахарозаменителем, поскольку он весьма вреден для организма. В качестве природного заменителя сахара можно использовать растения под названием стевия. Кроме того, свежевыжатые соки можно пить лишь разбавленные водой.

Меню для похудения по диете Малышевой:

Завтрак: — Запаренная овсянка с ягодами. Обезжиренный творог или йогурт.

Второй завтрак:автрак: — Фрукты (яблоко, немножко ягод, банан).

Обед: — Белковый продукт (яйцо. курица, телятина) с зеленью. Готовить без соли.

Полдник: — Фрукты.

Ужин (не позже 19 часов): — Овощной салат, кефир.

Помимо этого нужно выпивать полтора литра воды в день. Нельзя пить во время еды: лишь за час до или после.

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: ПСИХОЛОГИЯ

Помимо определенного рациона питания, диета Малышевой предполагает позитивный психологический подход. Так, по мнению доктора, если сообщать организму «Я кормлю тебя здоровой едой, кушай» во время еды, то он лучше будет воспринимать полезные вещества. Более того, во время всей диеты нужно настраиваться на позитив и сообщать организму о том, что не собираешься морить его голодом, а хочешь, чтоб он был красивым.