Школа женской красоты ! Самые последние новости из Мира женской красоты !
Миллионы женщин во всем мире пытаются похудеть и обрести стройные формы. Кому-то это удаётся с легкостью, а кто-то в очередной р/аз разочаровывается в новомодной диете. Немногим удаётся сбросить вес и удерживать полученный результа/т. Главное в похудении – это не избавление от лишних ненавистных килограммов, а поддержание стройности и подтянутости на протяжении все жизни.
Практически все диеты основаны на ограничениях продуктов питания и отказе от полноценной пищи. С такими диетами несложно похудеть, при условии, что имеется огромное желани/е и стимул. Однако из-за ограничений и голодовок следует срыв и еще б/ольший н/абор веса.
Несколько слов о белково-углеводной диете
Некоторое в/ремя назад диетолог Джеймс Хатнер разработал более щадящую и разнообразную диету – белково-углеводную. Такая диета включает в себя чередование белковых и углеводных дней. Белково-углеводная диета подойдет к/ак спортсменам, т/ак и желающим похудеть. Т/ак к/ак при таком питании сало скоро «сгорает», а мышечная масса растет.
Идеально подходит спортсменам
Благодаря подобный диете кожа не обвисает, и на ней не появляются растяжки. При правильном соблюдении всех особенностей диеты за две недели можно освободиться от восьми килограмм. Самое главное:
- что организм получает все витамины и минералы в полном объеме;
- н/ет чувства голода;
- физическая и умственная активность сохраняется.
Плюсы диеты
Сбалансированное питани/е
- Сбалансированное питани/е.
- Многообразный рацион.
- Н/ет дискомфорта от голода.
- Н/ет необходимости считат/ь калории.
- Отсутствие раздражительности и сонливости.
- Можно придерживаться диеты продолжительное время.
- Благодаря специально составленному меню, организм привыкнет обходиться без вредной пищи – пирожных и мучных изделий.
- Соблюдая все рекомендации, можно без затруднений составить собственный рацион питания и хранить достигнутый результа/т.
Минусы диеты
Белковая еда подходит не всем
- Большое потребление белковой пищи может привест/и к появлению тошноты.
- Для переваривания белковой пищи прост/о необходимо заниматься спортом, чтоб ускорить обменные процессы и усвоение белков организмом.
- Не весьма симпатичный благоухание изо рта.
- Такая диета не подойдет людям страдающим ожирением. Для похудения им рекомендуется более жесткое ограничение в питании.
Особенность диеты
День изначальный: меню диеты состоит из углеводной и белковой пищи.
День иной и третий: в эти дни следует столоваться тольк/о белковой пищей, а углеводы свести к минимуму.
Четвертый день: предполагает употребление пищи богатой углеводами.
Некоторое в/ремя вес может стоять на месте
А дальше следует чередование: два белковых дня и о/дин углеводный. Такая программа питания дает возможность в течение первого месяца скинуть максимально возможное число излишних килограммов. Два последующих месяца вес будет переменяться незначительно. На четвертом месяце организм адаптируется к продуктам питания, и вес «стоит» на месте, то ест/ь это в/ремя закрепления результата.
Затем необходимо верно составить собственный рацион питания, чтоб вес не возвращался. Если имеется нужда скинуть еще несколько лишних килограммов, то следует сделать переры/в на три-четыре недели. В это в/ремя не следует объедаться сладким и мучным и потреблять в огромных количествах калорийную пищу. Неплохо, чтоб в рационе питания было больше фруктов и овощей.
Обратите внимание! Для достижения большего эффекта можно чередовать диету и нормальное питани/е таким образом: два месяца столоваться по белково-углеводной программе снижения веса, а о/дин месяц – нормально.
Углеводы
- Применять углеводы неплохо до двенадцати дня, они обеспечивают энергией организм на весь день.
- Кушать можно гречку, рис, различные каши, цитрусовые, помидоры, огурцы, капусту.
- Число каш в день не долж/однако превышать 200 гр.
Белки
- Белки следует применять после двенадцати часов дня, равными порциями.
- Кушать можно нежирное мясо птицы, кролика, говядины, яйца, молочные и кисломолочные продук/ты, творог, рыбу и морепродукты.
Кому можно придерживаться белково-углеводной диеты
Прекрасно подходит людям, ведущим деятельный образ жизни, спортсменам. Ценность диеты состоит в том, что подкожный ж/ир сжигается без потерь мышечной массы.
Подходит мужчинам
Идеальна для мужчин, т/ак к/ак они больше употребляют мяса. Женщинам труднее отказаться от сладкого и применять столько мясной пищи. Хотя можно мясо заменить другими белковыми продуктами.
Здоровые люд/и могут использовать эту программу похудения, т/ак к/ак этот метод не является тяжелым, и многие продук/ты разрешены.
Обратите внимание! Беременные женщины могут скидывать вес по этой методике без ущерба для здоровья малыша. Эта программа помогает не тольк/о освободиться от лишнего веса, однако и вывести из организма лишнюю жидкость.
Не рекомендуется придерживаться такого питания пожилым людям за 50. Излишек белковой пищи может спровоцировать:
- появление тромбов;
- повышенную свертываемость крови;
- проблемы с пищеварительной системой.
Для этой возрастной группы лучше использовать диету углеводную, она переносится гораздо легче.
Присутствуют все витамины и минералы
Главное, при белково-углеводной программе похудения не достигать за короткое в/ремя максимального результа/та. Нормальная утрата веса, без ущерба для здоровья – это утрата одного-двух килограмм за неделю.
Обратите внимание! Диету можно использовать продолжительное в/ремя до достижения необходимого результата. В ней присутствуют необходимые витамины, микроэлементы, углеводы и белки, потому вред здоровью исключен.
Приблизительное меню на десять дней
Для того чтоб придерживаться данной программы похудения, необходимо составить меню углеводно-белковой диеты. Использовать кисломолочные продук/ты с минимальным процентом жирности. Приё/м пищи необходимо поделить на пять частей:
- завтрак;
- в/торой завтрак;
- обед;
- полдник и ужин.
Дробное питани/е
Дробное питани/е позволит не ощущать голода и не ощущать дискомфорт. Белково-углеводная диета – это с/корее образ жизни, соответственный золотому правилу: поутру — углеводы, вечерком – белки.
День первоначальный:
- Гречка – 200 г + отварные овощи.
- О/дин банан или небольшая гроздь винограда.
- Отварное мясо – 200 г + салат из огурца и зелени.
- Творог – 150 г + два апельсина.
- Два стакана кефира.
День иной:
Отварная рыба
- Творог – 150 г + чашка чая с молоком.
- Два больших яблока.
- Отварное мясо – 200 г + чашка овощного бульона.
- Отварная или запеченная рыба – 150 г + о/дин бoльш/oй грейпфрут.
- Чашка нежирной ряженки.
День третий:
- Творог + ложка чайная меда + кофе с молоком несладкий.
- Два апельсина.
- Отварная рыба – 200 г + салат из капусты и сладкого перца.
- Отварные яйца – 3 шт. + два огурчика.
- Нежирный йогурт – две чашки.
День четвертый:
- Рис – 200 г + отварные овощи.
- Два банана.
- Макароны отварные с томатным соусом.
- Отварная грудка – 200 г + отварные овощи.
- Два стакана молока.
Макароны с томатным соусом
День пятый:
- Фасоль – 200 г + салат из капусты.
- Горсть грецких орехов.
- Отварная рыба – 200 г + отварные овощи.
- Сыр твердых сортов – 150 г.
- Две чашки кефира.
День шестой:
- Три отварных яйца + ржаной сухарик + чай с ложкой меда.
- Фруктовый салат + горсть грецких орехов.
- Тушеное в собственном соку мясо кролика – 200 г + овощной салат.
- Творог – 150 г.
- Две чашки простокваши.
День седьмой:
- Две отварные картофелины + салат из одного помидора и огурца.
- Банан + яблоко.
- Отварное мясо – 200 г + о/дин бoльш/oй апельсин.
- Отварные овощи + мясо отварное – 150 г.
- Две чашки нежирной ряженки.
Отварное мясо
День восьмой:
- Творог нежирный – 150 г + чашка кофе.
- О/дин грейпфрут.
- Вареные овощи + запеченное мясо птицы – 200 г.
- Кусочек рыбки, приготовленной на пару – 150 г + два помидора.
- Две чашки кефира.
День девятый:
- Овсянка на молоке – 200 г.
- Чай + ложка чайная меда + два ржаных сухарика.
- Рыба – 200 г + салат из помидора и огурца.
- Творог – 150 г.
- Две чашки простокваши.
День десятый:
- Рис + отварные овощи.
- Омлет из белков – 2 шт.
- Рыбка на пару + два небольших огурчика.
- Стакан йогурта нежирного + сухарик ржаной.
- Творог – 100 г + стакан простокваши.
Несколько советов
Подсчет калорий
- При соблюдении диеты в белковые дни можно применять небольшое число углеводов. Углеводы – это заклад хорошего настроения и психического состояния.
- Непременно нужно планировать собственный рацион питания и верно рассчитывать дневную норму потребления углеводов и белков.
- Непременно подсчитывать число необходимых белков, придерживаясь следующего алгоритма: вес умножить на три. Расчет углеводов проводи/ть не нужно.
- При составлении меню неплохо учитывать калорийность продуктов.
- Непременно заводить в собственный рацион продук/ты, содержащие витамины и минералы.
Придерживаясь основных правил питания можно добиться заметных результатов. А если при выполнении программы похудения активно заниматься спортом, то можно не тольк/о скинуть вес, однако и закрепить его на длительное в/ремя.