Школа женской красоты ! Самые последние новости из Мира женской красоты !
Многие девушки ищут варианты тренировок для домашних занятий, ведь не у всех имеется возможность посещать тренажерный зал. О/дной из самых популярных домашних тренировок является комплекс упражнений Джиллиан Майклс. К/ак по нему заниматься — читай в нашем материале.
Комплекс от Джиллиан Майклс — это готовая т/ренировка для домашнего фитнеса. Т/ак, если ты хочешь подправить фигуру, похудеть или прост/о заняться собой — в комплексе ты найдешь варианты нагрузки для каждой группы мышц. Т/ренировка рассчитана на новичков в фитнесе и будет слабоватой для тех, кто уже занимается не первый год. Именно по этой причине длительность тренировки составляет в/сего лишь 30 минут.
Джиллиан предлагает два варианта выполнения упражнений: лёгкий и сложный. Длительность курса — 30 дней. Собственно за этот этап тренер обещает видимые изменения в твоем теле. Если тебе понравится т/ренировка, ты можешь пройти курс легкого варианта выполнения упражнений, а затем перейти к усложненному варианту.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС: Т/РЕНИРОВКА
Заниматься по курсу от Майклс — несложно, т/ак как т/ренировка весьма сбалансирована: имеется доля кардионагрузки и доля силового тренинга. Т/ренировка не надоедает, и не успевает вызвать чувство усталости, когда начинаешь заниматься чрез «не могу». В рамках тренинга не предусмотрено в/ремя для отдыха, лишь пятисекундные перерывы для восстановления дыхания.
Т/ренировка построена не по классической схеме, когда вначале идет разогрев мышц с помощью кардионагрузок, затем проводится силовая часть, которая прорабатывает каждую группу мышц по-очереди. Джиллиан комбинирует нагрузку, чтоб, к/ак можно скорее убавить процент жировой прослойки. Т/ак, выпады могут совмещаться с упражнением на бицепс, а кардио — с тренировкой пресса.
Заниматься по программе нужно кажд/ый день в течение месяца. Если же у тебя весьма плотный график, можно перебежать на схему тренировок — чрез день.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС: ДИЕТА
Помимо регулярных тренировок, Джиллиан Майклс советует также держаться сбалансированного питания, в основу которого положен принцип подсчета процента жира в тех или иных продуктах. В целом, распорядок питания Майклс рассчитан на людей, которым не нужно скидывать более 10 килограмм, потому число суточных калорий не будет сильно уменьшаться.
Если ты хочешь похудеть и привести свое тело в распорядок, исключи из рациона целиком (или хотя бы на 30 дней) фаст-фуд, выпечку, белый рис, маргарин, белую муку, алкоголь, напитки с кофеином, газированные напитки и соки в пакетах. Ограничить стоит следующие продукт/ы: сметана, сосиски, колбасы, сливки, майонез, кетчуп, жирное молоко, соленые огурцы и квашенная капуста. А вот мясо, рыбу, морерподукты, молочные продукт/ы, сыры, оливковое масло, овощи и фрукты, а также орехи и семечки можешь кушать без зазрения совести.
На завтрак кушай яйца, творог, овсяную кашу, обед пускай состоит из мяса и овощей, полдник — из фруктов и молочных продуктов, а вечерком отдай предпочтение рыбе или морепродуктам (или же мясному блюду).
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС: ИСТОРИЯ
Сама Джиллиан Майклс начала заниматься спортом с юношеских лет. Мотивацией стало то, что у девушки был излишний вес, от которого она хотела освободиться. После того, к/ак Джиллиан добилась своей цели, у нее появилось стремление помогать другим становиться лучше. Собственно по этой причине она посвятила свою ж/изнь спорту.
При этом, задача Майклс — не просто принудить людей заниматься спортом, а научить их получать наслаждение от процесса. В целом, ее тренировки построены т/ак, что ты не замечаешь, что занимаешься сложным трудом, поскольку Джиллиан умеет преподать фитнес легко и ненавязчиво.