Как сделать соблазнительные ноги: тренировка внутренней поверхности бедра

Многие девушки, которые регулярно занимаются фитнесом, в какой-то момен/т осознают, что недостаточно прорабатывают внутреннюю поверхность бедра. Какие три упражнения смогут поддержать отработать эту зону в домашних условиях — читай в нашем материале.

Бедра — сложная доля тела для прокачки. Они тяжело поддаются тренировке, и всячески стараются остаться не спортивными. Чтоб внутренняя часть бедра была проработана, ей нужно уделять достаточное внимание. Ведь, если сообщать чистосердечно, то зачастую эта зон/а тренируется по добавочному принципу (во в/ремя выполнения кардио, а также упражнений на ягодицы и бедра). А это никуда не годится, поскольку бедра (все части) нуждаются в весьма тщательной проработке. Если, разумеется, ты хочешь похвастаться из соблазнительными формами.

Т/РЕНИРОВКА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА: ТРИ УПРАЖНЕНИЯ

Глубокие приседания

Расставь ноги максимально широко, стопы должны «глядеть» в стороны. Встань т/ак, чтоб ты могла обеспечивать равновесие. Если найти паритет не удается, тогда положи руки на стену.

Медлительно, находясь в таком положении, выполни приседание. Присесть нужно т/ак глубоко, чтоб бедра образовали одну сплошную линию. Если ощущаешь неуверенность, придерживайся за стену. Задержись в положении на 15 секунд, и вернись в исходное. Сделай 15 повторений. Во в/ремя выполнения последнего упражнения задержись внизу на 30 секунд. Не позволяй себе возвысить/ся, не смотря на самую высокую точку напряжения: ты должна это перетерпеть.

Перекаты

Перекаты — знакомое упражнение каждому из нас еще со времен гимнастики на уроках физкультуры в школе. Но, это никак не уменьшает его эффективность. Быстрее, даже наоборот. Итак, для выполнения упражнения, расставь ноги максимально широко. Если тебе будет прост/о его выполнять, возьми в руки гантели, чтоб повысить нагрузку.

Присядь на правую ногу. Обрати внимание, чтоб колено не создавало заостренный угол, т/ак к/ак это может навредить суставам. Плавно «перекатись» на левую ногу. Возвращаться с исходну/ю позу, при этом, нель/зя, не смотря на то, что на каком-то этапе тебе захочется возвыситься и передохнуть.

Выполни 4 подхода по 20 перекатов полного цикла.

Подъем ноги в положении на боку

Это упражнение — воистину королевское в вопросе работы с внутренней частью бедер. Ляг на правый бок, правую руку согни в локте, левую используй в качестве дополнительной опоры. Следи за тем, чтоб тело лежало ровно. Глубоео втяни пресс и ягодицы (их нельз/я расслаблять во в/ремя выполнения в/сего упражнения).

Правую ногу подними на 40 сантиметров и зафиксируй ее в таком положении. Левую ногу подними к правой, задержи в таком положении на 5 секунд, и верни в исходное поза. Сделай 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

К слову, этим упражнением, помимо внутренней части бедра также прекрасно тренируются ягодичные мышцы.

Важно !Чтоб т/ренировка внутренней части бедра принесла желаемый итог, не забывай о простых правилах. Во-первых, в/сегда включай эти упражнения в всеобщий комплекс. Помни, выполнение тренировки на не разогретые мышцы, не обладает никакого смысла. Во-вторых, каждые 3 месяца меняй комплекс упражнений, чтоб мышцы не успели привыкну/ть к нагрузке.

Смотрите онлайн-видео: =Упражнения для внутренней части бедра=