Школа женской красоты ! Самые последние новости из Мира женской красоты !
Заглавная цель фейсбилдинга стара, как мир – сохранить красоту как можно дольше, и замедлить процесс старения. Дело в том, что мышцы лица поддерживают кожу, и от их состояния в значительной степени зависит то, как мы выглядим.
Лицевые мышцы, как и все на нашей планете, всегда подвергаются воздействию гравитации. В отличие от мышц живота, спины, рук и ног, мышцы лица получают не так уж много нагрузки, потому их тонус начинает снижаться в довольно молодом возрасте. При помощи фейсбилдинга можно не только укрепить мышцы лица, но и стимулировать выработку коллагена.
Разумеется, эта методика не подарит вам вечной молодости, но с ее помощью можно дольше выглядеть молодой и красивой. Фейсбилдинг также не может уменьшить нос или сделать губы более объемными (как заверяют отдельные адепты этого направления) — он воздействует только на мышцы. Необходимо понимать, что значительные трансформации лица без хирургического вмешательства невозможны – по крайней мере, на данном этапе развития науки.
Как сделать занятия фейсбилдингом эффективными?
Наверно, каждый день тысячи женщин начинают заниматься фейсбилдингом и не меньше женщин бросают это дело, потому что не видят результатов. Чтоб тренировка мышц лица была эффективной, нужно одолеть условный порог, до которого упражнения будут практически бесполезными. На то, что вы преодолели этот порог, указывает легкое жжение или покалывание в мышцах после тренировки.
Иными словами, занимаясь фейсбилдингом, нужно достигать мышечной усталости, как и во время обычных тренировок в спортзале. Эти ощущения возникают в результате скопления в тканях молочной кислоты, интенсивная выработка которой указывает на то, что вы поработали мышцами достаточно для того, чтобы они начали подыматься и становиться сильнее. Массаж лица после сеанса фейсбилдинга поможет быстро освободиться от неприятных ощущений в мышцах.
Питание тоже имеет большое значения для эффективности тренировок. Люди, которые занимаются бодибилдингом, после тренировки едят пищу, богатую белком — благодаря этому мышечная масса восстанавливается и растет. Занятия фесбилдингом тоже рекомендуется завершать белковыми блюдами, хотя, разумеется, белков в таком случае требуется намного меньше, чем любому бодибилдеру.
Перед каждым занятием фейсбилдингом необходимо тщательно мыть руки. При выполнении некоторых упражнений нужно прикасаться к лицу руками, а вот заносить на него различные бактерии совершенно ни к чему.
Старайтесь тренироваться не менее получаса три-четыре раза в неделю. Делайте это регулярно и добросовестно — только в этом случае фейсбилдинг даст хорошие результаты.
ФЕЙСБИЛДИНГ: УПРАЖНЕНИЯ
1Упражнения для лба
- Положите указательные пальцы на брови, и слегка потяните кожу книзу. Попробуйте поднять брови, преодолевая сопротивление, созданное весом ваших пальцев. Через несколько секунд опустите брови. Повторите упражнение двадцать раз подряд.
- Прижмите пальцы к коже по бокам лба, и натяните кожу. Поднимайте и опускайте брови пятнадцать-двадцать раз подряд.
- Положите пальцы на брови, и осторожно растягивайте кожу по направлению к вискам, одновременно пытаясь сдвинуть брови.
2Упражнения для мышц в области глаз
- Как можно шире раскройте глаза (следите за тем, чтоб лоб при этом не морщился), и держите их широко распахнутыми не менее пяти секунд. Прикройте глаза и расслабьте лицевые мышцы на пару минут. Выполните упражнение десять-пятнадцать раз подряд.
- Прижмите подушечки указательных пальцев к коже у внешних уголков глаз. Медленно закрывайте и открывайте глаза двадцать раз подряд.
- Прижмите пальцы к коже непосредственно под бровями, и опустите брови, преодолевая сопротивление. Сосчитайте до пяти, и поднимите брови. Повторите упражнение пятнадцать-двадцать раз подряд. Это упражнение особенно здорово при дряблой коже над глазами.
3Упражнение для носогубных складок
- Откройте уста как можно шире — так, чтобы вы ощутили, как натягивается кожа кругом рта. Не закрывая рта, запрокиньте голову так, чтобы ваши глаза смотрели прямо в потолок. Сосчитайте до двадцати, удерживая такое положение. Если упражнение выполнено верно, вы почувствуете сильное усилие в области носогубных складок — это значит, что мышцы лица работают достаточно интенсивно.
4Упражнения для щек
- Накрепко прижмите пальцы к щекам. Улыбнитесь, преодолевая сопротивление, и удерживайте мышечное усилие в течение двух-трех секунд. Расслабьте лицевые мышцы, затем повторите упражнение еще двадцать раз.
- Прижмите пальцы в середине щек, примерно на уровне кончика носа. Улыбнитесь так, чтоб вы чувствовали, что приподнимаете пальцы мышцами лица. Удерживайте усилие в течение нескольких секунд, затем на пару секунд расслабьтесь. Выполните упражнение не менее пятнадцати раз подряд.
- Наберите в рот воздуха и надуйте щеки. Перемещайте воздух поочередно за левую щеку, за правую, за кожу под нижней и под верхней губой. Это упражнение предотвращает обвисание кожи щек, и выполнять его можно где угодно — к примеру, когда вы читаете почту или стоите в пробке.
5Упражнение для подбородка
- Запрокиньте голову назад так, чтобы подбородок был направлен прямо к потолку. Выдвиньте нижнюю челюсть как можно дальше вперед — вы должны ощутить усилие под подбородком. Удерживая такую позицию, медленно опускайте подбородок на несколько сантиметров, а затем также медленно поднимайте его. Повторите упражнение двадцать раз подряд.