Как накачать икры в домашних условиях

Красивые и объемные икры — мечта многих девушек. Но, к большому сожалению, натура наградила таким богатством немногих. К/ак накачать икроножные мышцы в домашних условиях — читай в нашем материале.

Проблема непропорциональных ног находится в цивилизации. Появление общественного транспорта и личных автомобилей дали человеку возможность не ходить пешечком. И к/ак следствие — некрасивые икры. Обрати внимание кругом: мы используем авто, чтоб сгонять 800 метров в магази/н, а прогуляться несколько километров может быть уже настоящей катастрофой, от мысли о которой охота сбежать, к/ак можно дальше.

Если у тебя непропорциональные икры и ты хочешь их накачать, первое и главное правило — старайся больше ходить. И регулярно выполняй несложные упражнения.

К/АК НАКАЧАТЬ ИКРЫ: ПРЫГАЛКА

Прыжки на скакалке формируют красивые мышцы ног, а в силу типа нагрузки лучше в/сего качаются икры. Прост/о возьми скакалку и начни прыгат/ь Прыгай долго — до того момента, когда будешь ощущать эмоцию жжения в ногах. Для начал/а это займет минут 15, после нагрузка будет увеличиваться.

К слову, прыжки на скакалке также прекрасно «сгоняют» сало со в/сего тела, тем самым позитивно влияя на объемы твоей фигуры.

Весьма важно выполнять это упражнения в начале тренировки, чтоб разогреть мышцы перед последующей нагрузкой.

ПРУЖИНКИ

С помощью упражнения «Пружинки» укрепляют ноги танцоры. Для его выполнения стань прям/о, ноги — на ширине плеч. Медлительно поднимись на носочки этак высоко, к/ак у тебя получится, а затем медлительно опустись на мест/о. Выполни 3 подхода по 40 р/аз.

Кстати, это упражнение можно выполнять не лишь в рамках специальной тренировки: делай его любой день во в/ремя вечернего просмотра телевизора.

ЛайфхакЕсли простые подъемы на носки для тебя — слишком просты, делай их на о/дной ноге по очереди. Для еще большего усложнения — возьми в руки гантели или бутылки с водой.

ХОДЬБА НА НОСКАХ

К/ак ни странно, но обычная ходьба на носках — отлично прокачивает икры. Встань высоко на носочки, включи излюбленный трек и ходи по комнате в течение всей мелодии. Затем немножко отдохни и сделай еще о/дин подход в течение 3-4 минут.

Если помимо икр, ты хочешь накачать ягодицы, неплохо втяни их во в/ремя ходьбы. Сжимай сильно и держи до чувства явного дискомфорта, затем расслабь, после чего опять неплохо сожми.

К/стати, ходьба на носках благотворно повлияет и на верхнюю част/ь ноги, а если еще и нанест/и на проблемные зоны антицеллюлитный крем, то упражнение станет универсальным от всех «недугов» женских ножек.

СТЕППЕР

Еще одно весьма эффективное оружие в войне за красивые икры — это ходьба на степпере. Степпер — тренажер, какой имитирует ходьбу по лестнице. В случае, если такого тренажера у тебя н/ет — можешь использовать любую лестницу. Длительность выполнения упражнения — 15 минут.

Занятия на степпере также прекрасно работают с общей жировой массой, с легкостью убирая лишние объемы, а также подкачивая ягодицы. В конце комплекса упражнения, ходьба по лестнице также будет прекрасно воздействовать на твою выносливость. А если у тебя имеются лишние килограммы — через пару месяцев регулярных тренировок, от них ничего не останется.

Смотрите онлайн-видео: =К/ак накачать икры в домашних условиях=