Как худеть, не напрягаясь

Утрата веса у нас вечно ассоциируется с тяжелой изнурительной работой в спортзале и подобный же изнурительной диетой. Однако откроем вам секрет: похудеть можно, особо не напрягаясь.

Вот 10 простых советов для поддержания хорошей формы.

1Стакан воды

Простое и знакомое всем правило – начинать любой приё/м пищи со стакана воды, какой заполнит ваш желудок и немножко успокоит голодание. Кушать разом охота меньше, разумеется и после такого не влезет немало. К тому же, обезвоживание вам точно не грозит. Однако ведь он будет эффективным лишь в сочетании с другими советами.

2Меняйте продовольствие, не теряя в калориях

Вы можете ощущать себя полной энергией и сытой, если верно замените отдельный продовольствие вашего рациона. Этак, вместо любимого чеддера ешьте моцареллу, вместо батона – зерновой хлеб, вместо йогурта с фруктовыми добавками – ванильный, а вместо чашки изюма лучше съесть 15 виноградин.

3Шоколад

Если не можете побороть в себе тягу к сладкому – не спешите тянуться к печенью и джему. Лучше съешьте кусочек темного шоколада (лишь настоящего горького). Вначале он не будет целиком заменять любимые вкусняшки, однако вскоре вы сами удивитесь, к/ак просто сможете отказаться от сахара.

4Регулируйте порции

Чтоб не ощущать себя в чем-то обделенной, прост/о покупайте любую еду в меньших порциях. Этак, вместо полноценной упаковки купите красиво запечатанную меньшего размера. Это нерационально с точки зрения финансов, однако похудению поможет. И визуально получится ограничит/ь организм, потому что он будет знать – все, что имеется, перед ним на столе, и в закромах ничего не осталось.

5Активность

Тут мы не собираемся агитировать вас записаться в спортзал (хотя это весьма здорово), прост/о увеличьте число прогулок. Гуляйте по выходным с друзьями и родственниками или прост/о с собакой. Подымайтесь на необходимый этаж по ступеням, оставьте машину на соседней парковке, посвятите обеденный интервал бесцельной прогулке возле офиса.

6Напитки

Забудьте о чае и кофе с сахаром, не пейте магазинные соки, отставьте в сторону обольстительный фужер вина за ужином. Налегайте на бабушкины компоты без консервантов, пейте воду, добавляя лимон, мяту, клюкву (морс) или даже огурцы.

7Голодание

Не думайте, что долгое воздержанность от еды даст скорый и эффективный итог. Спозаранку или поздно вы оглянуться не успеете, к/ак в полночь поедаете тортик или курицу-гриль, этак непредусмотрительно оставленные в холодильнике. И стоило весь день голодовать? А если понемногу кушать 5-7 р/аз в день, сахар в крови поддерживается весь день на должном уровне.

8Белки и клетчатка

Не забивайте собственный желудок всякой гадостью вроде чипсов и ароматизированных крекеров, они не тольк/о вредные, однако еще и не утолят вашего голода. Из продуктов, богатых белком и клетчаткой, вы будете скоро насыщаться, а кушать гораздо меньше.

9Последняя еда

Не нужно мучать себя, поедая всё, что лишь можно до 6. Нужн/о прост/о поесть последний раз за 2 часа до сна, это должна быть легкая еда. А во врем/я завтрака и обеда нужно питатьс/я полноценно.

10Сон

Недостача сна провоцирует голодание. Организм недополучает нужное число энергии и норовит компенсировать его едой. 7-9 часов вполне достаточн/о для взрослого человека.