Как подкачать тело, не вставая с кровати

Утренняя гимнастика в постели — отличный вариант того, как поддержать тело и, в то же время, не заставлять себя идти на тренировку. Какие собственно упражнения нужно выполнять под теплым одеялом, читай в нашем материале.

Как часто, просыпаясь утром, ты ощущаешь сонливость? Утомление? И, кажется, что еще 10 минут на подушке спасут ситуацию? Чтоб быстро проснуться, да еще и принести пользу своему телу, по утрам выполняй следующие упражнения.

ХОРОШЕНЬКО ПОТЯНИСЬ 

Чтоб утро началось на позитиве, а цельный день радовал событиями и дарил лишь хорошее настроение, начни его с потягиваний. Хоршенько вытяни руки вверх, а ноги начни тянуть книзу. Ты должна чувствовать, как растягивается каждая клеточка твоего тела.

Специалисты говорят, что когда с утра потягиваешься, весьма хорошо думать о чем-то позитивном, чтоб не только пробудить тело, однако и свое внутреннее «Я».

Потянись 5-6 раз.

ВТЯНИ ЖИВОТ

Втягивание живота — отличный способ «разбудить внутренние органы», а также сделать живот упругим, так как таким методом очень хорошо прокачиваются внутренние мышцы пресса.

Медлительно втягивай и вытягивай живот. Дыши при этом ровно и спокойно. Выполни 3 подхода по 20 раз.

В этом упражнении главное дыхание: оно должно быть без рывков. Само движение выполняй в среднем темпе. Если по началу тебе тяжело, чередуй медленное и быстрое выполнение.

ПОМАХАЙ РУКАМИ

Выпрями руки перед собой. Правую руку опусти до уровня головы, а левую — до уровня бедер. Затем поменяй руки местами.

Это упражнения поможет пробудить плечевой пояс, разработает каждую залежавшеюся клеточку и позволит тебе поскорее пробудиться.

Выполни 3 подхода по 10 один (полным упражнение считается, когда обе руки побывают у уровня головы).

ПОДНИМАЙ НОГИ

Ляг ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. Следи, чтоб в районе поясницы не было прогиба. На выходе подними правую ногу. Если тебе тяжело дается ровное колено, немножко согни его. На вдохе вернись в исходное положение.

Тоже самое проделай со второй ногой. Обрати внимание, что упражнение выполняется медлительно, без рывком и резких движений.

Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

СГИБАЙ НОГИ

Ляг ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. На выдохе подтяни колено к груди, задержи его в этом положении на 10 секунд, после чего вернись в исходное положение.

Сделай точно так же, выполняя упражнение другой ногой. Упражнение можно выполнять в среднем темпе, наслаждаясь самим процессом.

Выполни 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

ВРАЩАЙ СТУПНЯМИ

Чтоб размять утром суставы и окончательно подготовить организм к трудовому дню, выполни по 40 вращений ступнями в каждую сторону.

Во-первых, это — весьма приятное упражнение, которое скоро приводит в тонус, а во-вторых, это — отличная профилактика проблем с суставами.

Если тебе нравится работать ступнями, в завершении гимнастики можешь еще выполнить сгибание ступни к себе и от себя.