Как спортивный протеин помогает похудеть

Протеин – это универсальный продукт, какой одинако/во эффективен для набора мышечной массы и похудения. Потому результа/т приема протеина будет зависеть от программы тренировок и сбалансированной диеты. При этом стоит с/разу определиться с видом протеиновой добавки, которая идеально подходит для похудения, поскольку не все спортивные протеиновые коктейли имеют одинаковую эффективность в этом плане.

К примеру, в рейтинг лучших протеинов для похудания, составленный по результатам клинических испытаний и отзывам худеющих, попал казеин и сывороточный протеин Optimum Nutrition. Эти протеиновые добавки содержат наименьшее число углеводов и пустых калорий в своем составе, что мега-важно в этап активной сушки.

5 причин принимать спорт-протеин при похудении
Строгая диета подразумевает низкокалорийный рацион с дефицитом протеин-содержащих продуктов. Синтез белков замедляется, соединительные ткани теряют эластичность, кожа становится дряблой, начинают выпадать волосы, нарушается менструальный цикл. Все эти проявления знакомы девушкам, которые месяцами сидят на изнурительной диете.

При постоянной нехватке протеина разрушается в первую очередность мышечная материал. Но мишень сушки –снизить содержание жира в теле и сформировать отличный рельеф.
Без активного участия белков невозможно гарантировать эффективные процессы жиросжигания в организме.
Протеин – это натуральный белок, на усвоение которого организм затрачивает больше энергии, чем на жиры и простые углеводы. Расход энергии увеличивается на 35-40%, что приводит к активизации расходования подкожных жировых отложений.

Протеин помогает легко подавлять ощущение зверского аппетита и голода, дарит ощущение сытости на длительное в/ремя.

Какой протеин избрать: реальные исследования
Чтоб отозваться на этот вопро/с, в начале 2000 года ученые провели особый эксперимент, в котором участвовали 38 добровольцев, мечтающих об идеальном теле. Их разделили на 3 группы:

10 участников сидели на строгой диете.
14 человек помимо диеты употребляли казеиновый протеин (доза 1,5 г на 1 кг массы) и занимались спортом.
14 человек тоже сидели на диете, выполняли спорт-упражнения и принимали в это в/ремя сывороточный протеин в аналогичной дозировке.

Результаты эксперимента были следующими:
Худеющие из первой группы потеряли в среднем по 2,5 кг, но процент жира в организме снизился тольк/о на 2%.
Во другой группе потеря веса была такая же, к/ак и в первой, но при этом % жира был снижен на 8%! При этом наблюдался рост сухой мускульной массы на 4 кг и показателей выносливости.
Третья группа снизила жировую составляющую в организме на 4% при потерях в весе в среднем 2,5 кг.

Этот эксперимент повторили еще в 2006 году и результаты подтвердились. А значит можно сделать вывод, что казеин и сывороточный белки являются наиболее эффективными протеиновыми добавками для похудения на сегодняшний день.