Женская красота: как безопасно сбросить вес?

Большинство людей, желая выглядеть стройнее, хоть р/аз пробовали какую-нибудь диету или комплекс упражнений. И большинство из попробовавших либо скоро бросали эту идею, либо сталкивались с нежелательными последствиями выбранных методов.

Всё дело в том, что в повседневной жизни нам встречается масса диет, которые способствуют снижению веса, но при этом приносят вред здоровью. В самом деле, быть здоровым и стройным для человека естественно, а значит и методы снижения веса должны быть естественными – то имеется не заводить организм человека в состояние шока и не ущемлять его надобность в питании.

1. Диета

Питани/е организма ограничивать нельз/я – это в лучшем случае приводит к ослаблению иммунитета и к различным расстройствам пищеварения. Однако, в ежедневный рацион должна входить тольк/о здоровая еда. Старайтесь ограничить потребление мучного и сахара. Удостоверьтесь, что Вы в/сегда употребляете в пищу белки и здоровые углеводы. Здоровые углеводы – это овощи, фрукты, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Старайтесь по возможности выключить из пищи жареное, заменив на печёное, отварное и тушёное.

Употребляйте кажд/ый день немалое количество белка. Употребление белка с каждым приёмом пищи помогут Вам стабилизировать степень сахара в крови и ощущать себя бодрыми. Белок можно получать из постного мяса, рыбы, нежирного сыра и творога, яиц, орехов, бобов и семечек. При этом следует помнить, что, несмотря на то, что орехи и семечки содержат большое количество белка – они при этом весьма калорийны. Т/ак что постарайтесь применять орехи и семечки в разумных количествах, не больше небольшой горсточки в день.

Следите, чтоб в Ваш каждодневный рацион входило 5-10 овощей и фруктов. Ешьте фрукты на завтрак и сладкое, а в обед – салаты и овощи, не забывая о белковых продуктах. Пропорция белковых и углеводных продуктов в здоровой диете составляет 2:5 соответственно. Не забывайте про каши! К примеру, гречневая диета не тольк/о поможет похудеть, однако и очистить организм и вывести шлаки.

2. Упражнения

Для того, чтоб диета была максимально эффективной её можно дополнить комплексом упражнений для рук. Начинайте с трёх р/аз в неделю, понемногу увеличивая число тренировок до пяти р/аз в неделю. В день занимайтесь по 20-30 минут. Если не можете заниматься такое число времени непрерывно, то можете поделить тренировки на 3 равных промежутка и выполнять в течение дня.

Для достижения наилучших результатов в Ваши тренировки должны входить силовые и аэробные упражнения. Силовые – это упражнения с гантелями, отжимания, занятия на перекладине и деятельность на пресс. Аэробные – это бег, плавание, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде с высокой скоростью, обруч для похудения. Подберите для себя упражнения, которые Вам будут нравиться больше в/сего и занимайтесь ими усердно.