Как держать грудные мышцы в тонусе

Ваш бюст может утерять упругость из-за нескольких причин: кормление грудью, года, утрата веса. Но имеется простые упражнения, которые могут поддержать грудные мышцы в тонусе.

Перед тем, к/ак приступить любой ви/д упражнений, нужно прояви/ть осмотрительность, вначале необходимо сделать соответствующую разминку, приступить выполнять весьма простые упражнения, которые не требуют прикладывания чересчур многих усилий. Впоследствии, вы должны медлительно увеличивать интенсивность тренировки и исполнять упражнения дольше.

Вы должны тренироваться к/ак можно чаще выполнять упражнения самоотверженно. Помните, что упражнения нужно повторять по крайней мере три раза в неделю для более эффективного приведения в тонус мышц груди.

Упражнения, чтоб имет/ь крепкую груд/ь

Упражнение №1

Ложитесь на скамейку, спинка должна целиком прилегать к ней, ноги расположены на уровне плеч, твердо стоят на полу. Мышцы живота нужно натужить, руки поставить спереди себя под углом 90 градусов. Начните с растяжения рук в высшей точке, затем медлительно опускайте руки ниже, делайте от 15-ти до 20-ти повторений.

Другое упражнение, которое вы можете сделать на скамейке: сохранить прежнюю позицию и обеспечивать равновеликий вес в каждой руке (или гантели, или бутылки с водой емкостью 0,5 литра). Поместите их спереди, на уровне груди, затем медлительно разведите руки в стороны, старайтесь держат/ь их на уровне плеч. Медлительно верните руки к исходной позиции, повторите 20 р/аз.

Упражнение №2

Сложите ладони рук, таким образом, чтоб запястья были перед подбородком. Попробуйте сдавить руки, не разделяя пальцы. Дышите медлительно и глубоко. Повторите 20 р/аз.

Упражнение №3

Протяните свои руки перед собой, сожмите левую в кулак, правой рукой накройте левый кулак. Дальше необходимо открытой ладонью сильно давить на сжатый кулак, будто вы хотите вытеснить одну руку на другую сторону. Делайте от 10 до 15 повторений давления на каждую руку.

Помните
Упражнения, рекомендуемые для приведения мышц груди до тонуса весьма просты в исполнении и будет эффективны. Если повторять их регулярно, то результаты будут заметны достаточно скоро.