Как правильно тренировать мышцы пресса

Отличный подкачанный живот – мечта многих девушек. Чтоб воплотить её в реальность, необходимо придерживаться законов правильного питания, а также регулярно качать мышцы пресса. Нередко, когда процесс уже запущен, и тренировки в паре с полезными продуктами стали привычкой, результат все равно отсутствует. Причин этому может быть несколько.

Пресс – о/дна из самых сложных зон для прокачки. Это связано и со строением жировой ткани, и с тем, что собственно в брюшной полости находится большая часть органов, которую живот призван защищать от травм. Но при правильном подходе, чрез несколько месяцев тренировок пресс начнет приобретать рельеф.

Ошибки

Весьма нередко во время тренировок новички допускают следующие ошибки:

1 Оставляют в рационе хлебобулочные изделия
Белый хлеб, плюшки, сдобные булочки и другие углеводные вкусности влияют на число жира на животе. Разумеется, отказаться от них не очень не просто. Но тут приходится осуществлять выбор – или мучное, или отличный живот.

Совет: чтобы жизнь не теряла красок, позволяйте себе съесть какую-нибудь вкусняшку один раз в 2-3 дня. Но не чаще.

2 Не включают в тренировку кардионагрузки

Упражнения на мышцы пресса формируют мышечный корсет, но они не в силах убрать верхний слой жира. Непременно начинайте тренировку с кардионагрузки. Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы. Что угодно, что доставляет Вам наслаждение.

3 Слишком часто тренируются

Чтоб приобретать рельеф, мышцам пресса нужно восстанавливаться. А для этого требуется время. Качайте пресс р/аз в 2-3 дня. Ежедневная прокачка этой зоны не даст желаемого результата.

Неизменный процесс тренировки

Чтобы мышцы пресса приобретали рельеф и с каждым днем все больше радовали Вас отражением в зеркале, следуйте следующей методике тренировок:

1 Хорошо разогрейте мышцы всего тела

Идеально, если Вы используете для этого кардиотренажер или пробежку на стадионе.

2 Если Вы тренируете не только мышцы живота, в/сегда качайте пресс в конце тренировки

Помните, мышцы живота разогреваются дольше остальных. Дайте им время для этого.

3 Всегда выполняйте упражнения на верхний и нижний пресс разрозненно

К слову, косые мышцы живота девушкам лучше специально не качать, поскольку имеется риск увеличения объема талии. Они косвенно прокачиваются во время основных упражнений.

4 Выполняйте 3 подхода по 25-30 р/аз

Если Вам легко качать пресс собственным весом, возьмите в руки 3-4 килограммовую гантель.  Не стоит увеличивать число повторений.

5 Не пренебрегайте растяжкой

В конце каждого подхода неплохо растяните мышцы живота. Лягте на пол, вытяните руки наверх. Тянитесь руками наверх, а ногами книзу, как будто Вас растягивают на специальном тренажере.

6 Следите за дыханием

Дыхание – весьма значительный фактор в успешности тренинга. Помните, во время прокачки пресса выдох делается на усилие. То естьь, когда Вы опускаетесь на пол, нужно сделать вдох, а при напряжении мышц пресса – выход.

Помните, регулярные и правильные тренировки непременно дадут результа/т. Главное, продолжать продвигаться к своей цели.