Аминокислоты: как заставить мышцы расти, а жир таять

Когда ты придешь в фитнес-клуб, то непременно услышишь, что тренирующемуся человеку нужно принимать аминокислоты. И, разумеется же, у тебя возникнут вопросы о целесообразности их приема. Что такое и для чего нужны аминокислоты в рационе тех, кто хочет выстроить красивое тело, читай в нашем материале.

АМИНОКИСЛОТЫ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Аминокислоты – питательные вещества, из которых состоят все белки, которые присутствуют в организме, в том числе и мышцы. Организм использует аминокислоты для построения новых тканей, восстановления, выработки различных веществ. Если сообщать о занятиях в тренажерном зале, то аминокислоты отвечают не лишь за рост мышц, однако и за физическое восстановление организма после нагрузок. Также аминокислоты способствуют процессу похудения за счет сжигания жировой прослойки.

Аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты организм синтезирует сам, а вот незаменимые должны приходить совместно с пищей.

АМИНОКИСЛОТЫ: ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ

Источником незаменимых аминокислот является протеин. Собственно по этой причине твой тренер уже наверняка рекомендовал тебе повысить суточную норму еды, которая содержит протеин, или же предложил обзавестись уже готовые протеиновые коктейли. Логично, что у тебя возникнет вопрос: если аминокислоты содержатся в протеине, зачем специалисты по спортивному питанию предлагают применять их дополнительно.

Все дело в том, что при регулярных и целенаправленных тренировках организм особо сильно нуждается в ряде аминокислот. И, конечно, все эти вещества содержатся в протеине. Однако, как говорят специалисты, их необходимую суточную норму довольно сложно получить только из протеина. Также играет роль скорость усвоения: аминокислотные комплексы усваиваются вмиг и дают более быстрый результат в отличии от протеиновых.

АМИНОКИСЛОТЫ: КАК ПРИНИМАТЬ

Ввиду этого, профессионалы рекомендуют применять аминокислоты во время активного набора мышечной массы до и после тренировки, а также поутру в день тренировки. В остальное время стоит пить протеин. Также актуально применять аминокислотные комплексы во время похудения, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить процесс расщепления жира. За счет скорости усвоения аминокислоты будут работать лучше, чем протеиновые комплексы.

Чтоб понимать, какая аминокислота за что отвечает, ознакомься с их функциями.

Незаменимые аминокислоты:

Валин – способствует увеличению мышечной координации.

Лейцин – синтезирует протеин.

Метионин – снижает степень холестерина и заставляет жиры быстрее расщепляться.

Изолейцин – альтернативный ключ энергии при сильных нагрузках.

Заменимые аминокислоты:

Карнитин – утилизирует жировые отложения.

Глютамин – добавочный источник энергии.

Аланин – регулятор сахара в крови.

Аспарагиновая кислота – борется с усталостью организма.

Тирозин – антидепрессант.

Цистеин – укрепляет соединительные ткани.

Аргинин – отвечает за выработку гормона роста.