6 простых советов, как сохранить хорошее зрение

Любой из нас знает, что профилактика болезней лучше, чем лечение. Невзирая на это, мы часто не уделяем нашему здоровью должного внимания и поздно начинаем волноваться о нём.

В наше в/ремя актуальной проблемой стали болезни зрения. В ходе медицинских осмотров выявляется всё больше людей с данными нарушениями.

Но основную доля этих болезней можно предупредить, следуя достаточно простым советам:

1Обратите внимание на собственный рацион

Попечение о зрении начинается с перехода на правильное стол.

Необходимо убавить количество употребляемых вами вредных продуктов и добавить в меню будто можно большее число полезной пищи. Для получения необходимых питательных веществ достаточно включить в свой рацион следующие продовольствие:

• зеленые листовые овощи, т/ак шпинат или кольраби;
• лосось, тунец и любая другая жирная рыба;
• орехи, бобы, яйца и другие не мясные источники белка;
• цитрусовые фрукты или соки.

Употребляя эти продовольствие регулярно, вы снижаете риск возникновения возрастных проблем со зрением. Придерживаясь неплохо сбалансированной диеты, вы также сможете избежать проблем с избыточным весом, что, в свою очередность, уменьшает вероятность заболеваний, связанных с ожирением, одно из которых диабет 2-го типа. Эта заболевание является главный причиной ухудшения и потери зрения у взрослых людей.

2Откажитесь от курения

У курящего человека намного больше шансов развития катаракты: происходит повреждение зрительного нерва и макулы, центральной зоны глазного дна. Если у вас уже была неудачная попытка избавления от этой вредной привычки, постарайтесь отведать побороть её опять. Чем больше вы стараетесь кинуть, тем больше вероятность, что у вас это получится.

3Носите солнцезащитные очки

Неизменный подбор очков поможет защитить ваши очи от воздействия ультрафиолетовых лучей. Чересчур частое и длительное воздействие УФ излучения — еще одинешенек фактор, увеличивающий риск появления катаракты и повреждения глазного дна. Но будьте осторожны, неправильно подобранные очки, могут визави испортить вам зрение.

4Носите защитные маск/и

Не стоит третировать техникой безопасности. Если дома или на работе вы имеете дело с опасными или летучими веществами, надевайте очки или защитную маск/у.

Также вред глазам могут причинить определенные виды спорта, т/ак, хоккей или бадминтон. В данном случает также рекомендуется ношение защитных средств.

5Располагайтесь дальше от экрана компьютера

Вероятно вам знакомы такие неприятные симптомы, как:

• усилие глаз;
• размытое видение предметов;
• трудности фокусировки зрения на расстоянии;
• сухость глаз;
• головные боли;
• боли в мышцах.

Следующие шаги помогут вам защитить зрение:

При использовании очков или контактных линз, вы должны быть уверены, что их можно использовать при работе с компьютером. Но даже в этом случае стоит помнить, что любые линзы усиливают негативное воздействие монитора.

Некоторым людям необходимы очки, помогающие снизить контраст, яркость и глазное усилие при работе за компьютером.

Расположите монитор верно. Его верхняя доля должна быть на уровне глаз или чуть ниже. Такое расположение позволяет вам глядеть слегка книзу, вследствие чего верхнее веко немножко опускается. Образуется более узкая глазная щель, и испарение влаги уменьшается.

Постарайтесь сделать этак, чтоб на монитор не падал ослепительный свет. Если необходимо, используйте матовые мониторы, они уменьшают блики.

Используйте выдержанный стул. Расположен он должен быть этак, чтоб ступни полностью касались пола. Также необходимо отрегулировать спинку стула: угол с сидением должен составлять чуть больше 90º.

Каждые 20 минут глазам нужно подавать передышка. В течение 20 секунд посмотрите вдаль. И, будто мало, каждые 2 часа следует мастерить 15 минутный интервал.

6Соблюдайте правила организации рабочего места

Читайте и пишите при хорошем освещении, сидите прямо и не забывайте о перерывах, ведь очи утомляются не тольк/о при воздействии монитора. Для сохранения зрения необходимо чередовать взор на объекты расположенные вблизи и на удаленные.

И напоследок: смотрите на существование позитивнее! К/ак известно, это не лишь улучшает здоровье, однако и продлевает годы жизни.