Врачи посоветовали, сколько кальция нужно во время беременности

К/ак известно, кальций является одним из важнейших элементов в построении организма развивающегося плода. Кальций жизненно необходим для правильного формирования различных органов и тканей будущего ребенка: сердца, мышц, костей, нервных клеток, а также для нормальной свертываемости крови.

Какова ежедневная надобность беременной женщины в кальции?

В течение дня беременной необходимо применять четыре дозы кальция. К примеру, на завтрак с утра можно съесть 100 г нежирного творога с фруктами, в 10-11 часов – несколько кусочков сыра, на полдник — стаканчик йогурта, а на ночь хлебнуть чашку молока или кефира.

Однако молочные продук/ты в таком количестве готовы кушать далек/о не все, потому доля из них можно заменить на что-нибудь более подходящее для вас. Это могут быть другие продук/ты, богатые кальцием. К примеру, миндаль, фундук, арахис, финики, чернослив, курага, смоковница, изюм, капуста, зеленая фасоль, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка, абрикосы, персики, виноград, апельсины, вишня, земляника, ананасы, клубника, свекла, морковь, огурцы, лосось, сардины.

Необходимо также помнить о том, что правильное рациональное питани/е важно не тольк/о для развивающегося плода, однако и для самой беременной. А весь недостающий кальций дитя восполнит из организма матери, что естественно скажется на состоянии кожи, зубов, волос и ногтей женщины. Более того, достаточное употребление кальция является хорошей профилактикой гипертонии во в/ремя беременности. Потому будущей маме необходимо весьма тщательно следить за своим питанием.

Кроме того, если будущая мама  – вегетарианка или ожидается появление на свет не одного малыша, а близнецов, а также в зимние и весенние месяцы врачи рекомендуют в дополнении к правильному питанию применять специальные витаминные комплексы для беременных (необходима консультация специалиста).