Школа женской красоты ! Самые последние новости из Мира женской красоты !
Пожалуй, каждая тяжелая дама в той или иной степени испытывает боли в спине. Можно произнести, что это явление неизбежное, хотя и временное. Неприятные ощущения в пояснице, к/ак правило, бесследно проходят спустя несколько месяцев после родов.
Резон болей в спине кроется в усиленном росте плода и живота, в целом, который начинает давить на спин/у в области поясницы и крестца. Также у беременных женщин в ходе подготовки к родам наблюдается расслабление бедренно-крестцовых суставов, эти процессы также могут вызва/ть неприятные ощущения в области крестца, малого таза и лобка.
Некоторую роль в развитии болей играют излишний вес, отеки и витаминно-минеральная недостаточность. Многие будущие мамочки стремятся облегчить боль в спине, инстинктивно выпячивая пресс, но такие действия еще больше усугубляют искривление позвоночника.
Что же нужно выполнять для облегчения болей в спине?
1Не допускайте появления лишнего веса. В среднем тяжелая дама за 9 месяцев ожидания малыша поправляется на 13 кг. Если у вас имеется пристойный излишний вес, тогда допустимо набрать лишь 6-9 кг.
Снижать темпы набора веса следует тольк/о под врачебным контролем. Ни в коем случае не нужно голодовать или ограничивать потребление питательных веществ — это может навредить здоровью малыша!
2Носите обувь на маленьком и устойчивом каблуке. Лучше в/сего беременным подходит обувь моделей «антистресс», «комфорт», которая не сдавливает стопу. Оптимальный каблук — широкий, высотой не более 5 см.
3Верно поднимайте тяжести. Резкие нагрузки на спину противопоказаны не тольк/о беременным, но и всем, кто хочет сохранить собственный спинка здоровым. Перед тем к/ак возвысить что-то тяжелое следует возвыситься на ровную поверхность, немножко согнуть ноги в коленях, к/ак будто вы собираетесь присесть, затем натужить ягодичные мышцы. Тольк/о после этого начинайте медлительно подымать груз, при этом разгибайте ноги, а спину держите прям/о, переключая силу тяжести не на спину, а на руки и ноги. Беременным не рекомендуется носит/ь сумки тяжелее 3 кг.
4Избегайте многочасового стояния, т.к. долгая статическая поза приводит к уменьшению кровоснабжения мышц, поддерживающих спинка. Во в/ремя стояния неоднократно возрастает нагрузка на нижние отделы позвоночника. Если приходится цельный день проводи/ть на ногах, то ставьте одну ногу на маленькую скамеечку. Рекомендуется чаще менять позу — переминаться с ноги на ногу, перекатываться с пятки на носок.
5Сидите верно, поскольку во в/ремя сидения страдает поясничный и шейный отдел позвоночника: не кладите ногу на ногу, держите спину прям/о, не сутультесь. При вставании опирайтесь на подлокотники.
Выбирайте стулья со спинкой анатомической формы и подлокотниками. Сиденье должно быть жестким, упругим. Во в/ремя длительного сиденья подкладывайте под спину маленькую подушечку. Под ноги тоже можно пристроить небольшую устойчивую поставку. Постарайтесь чаще выполнять перерывы в работе (каждые 40 минут). Во в/ремя отдыха не садитесь опять в кресло или на диван, а лучше прогуляйтесь, разомните мышцы.
6Спите на твердом матрасе, не кладите под голову чересчур мягкую и высокую подушку, т.к. это способствует напряжению мышц шеи.
7Беременным, начиная с 5-6-ого месяца, следует надевать специальный бандаж, поддерживающий пресс и снимающий нагрузку на спинка.
8Если болит спинка, то попросите близкого человека сделать легкий массаж при помощи деревянного массажера. Затем приложите к болезненным участкам теплую грелку или примите расслабляющую теплую (однако не горячую!) ванну.
9Избегайте действий, при которых могут излишне напрягаться мышцы спины. Вешание картин, штор, белья — доверьте кому-нибудь из членов семьи. Мытье полов, ручную стирку и уборка квартиры пылесосом — тоже лучше перепоручить домашним.
10Выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц спины и релаксации. Подходящий комплекс подскажет тренер на занятиях для беременных или Ваш лечащий доктор.