Врачи дали 10 рекомендаций для хорошей осанки

Врачи утверждают, что осанка портится, в основном, по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника. Потому важно добиться баланса между нагрузками и отдыхом.

Итак…

1. Придя с работы, непременно найдите время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы. А не набрасывайтесь разом на домашние дела.

2. Плавайте хотя бы 1-2 раза в неделю, чтоб держать мышцы и сосуды в тонусе.

3. Не сутультесь! Еще Конфуций говорил: «Кто горбится, тот будто стыдится самого себя». Этак вы усиливаете нагрузку на хребет и мышцы поясницы.

4. Всегда задавайте мышцам работу.

5. Не сидите будто медное изваяние, меняйте позу каждые 10 минут.

6. Нагибаясь за упавшим предметом, приседайте на корточки.

7. Избегайте чересчур резких движений, особенно поворотов головы.

8. Для женщин: не ходите любой день на шпильках или высокой платформе. Такая обувка – для разовых выходов. Оптимальный вариант для офиса: каблук высотой не более 5 см среднего диаметра, независимый, не узкий мысок и без затянутых тонких ремешков.

9. Ходите пешечком не менее получаса в день.

10. Не носите тяжелую ношу в одной руке, распределяйте вес.