Советы по занятию бегом от олимпийской призерки: как правильно заниматься бегом любителю

Ирина — очень позитивный и бодрый человек. Общаясь с ней, понимаешь, бег — это жизнь. И, признаться, через 10 минут нахождения рядышком, хочется одеть кроссовки и побежать. Если не для того, чтоб усовершенствовать фигуру, то для того, чтоб преодолеть себя. Мы встретились с Ириной перед одной из тренировок, чтоб немного поговорить о тонкостях занятий бегом.

Ирина, расскажите, где найти мотивацию людям, которые вовек не станут профессиональными спортсменами, однако хотят заниматься бегом?

Нужно подумать, кем Вы хотите себя видеть в будущем. Бег — это, как терапия, и я согласна с мнением, что лучше бегать на тренировке, чем после бегать в аптеку. Бег отлично укрепляет организм. Более того, это весьма приятное ощущение, когда в конце тренировки тело устало, однако внутри ты гордишься собой, поскольку сумел победить себя. В чем-то маленьком, однако преодолел. Кроме того, бег помогает снимать стресс, что немаловажно для современного человека.

Скажите, бег — это неплохой способ похудеть?

Знаете, есть люди, которые хотят бегать, чтобы похудеть. А есть, которые хотят похудеть, чтоб бегать (смеется). Если всерьез, то с помощью бега можно похудеть. Однако нужно учитывать, что это не скорый процесс, он трудоемкий и длинный. Но результат стоит того. Так, если Вы сбрасываете вес искусственно: так, с помощью диет, результат долго не задержится, поскольку Вы не сможете всю жизнь ограничивать себя во всем.

Если же Вы худеете с помощью бега, то у Вас меняется образ жизни в целом: у Вас меняется метаболизм, появляется рельефность. Конечно, пусть медленно, но уверенно будет формироваться красивая фигура.

А что касается питания? Себя надобно ограничивать, если ты регулярно тренируешься?

Вы знаете, есть люди, которые думают: «Вот сейчас я побегаю немножко, а потом вечером, приду домой и съем огромную шоколадку». В этом, разумеется, смысла нет. Надо стараться есть полезную и правильную еду. Разумеется, мы все люди, и порой хочется и шоколадку. В целом, отчего нет? Просто ко всему должен быть благоразумный подход: без крайностей, однако с рациональностью.

А если говорить конкретно, как питаться человеку, который регулярно бегает?

Нужно поделить суточную норму еды на 5-6 приемов пищи. Больше кушать белковой пищи и сложных углеводов.  Если говорить о людях, которых худеют, им необходимо убрать из рациона не нужные продукты, которые не несут особой энергии и не дают никаких питательных веществ организму, а попросту «набивают» его сытостью. Нужно убрать копчености, солености, булки, майонез. Разумеется, иногда хочется, и иногда можно себе позволять какие-то вкусности. Однако, в целом, нужно стремиться к правильному питанию. Такому питанию, чтоб Вы получали от него удовольствие и, чтобы оно приносило максимальную пользу организму.

Если человек принял решение заниматься бегом самостоятельно, с чего ему начать?

Первым делом нужно приобрести беговые кроссовки.

То есть, это очень важно?

Конечно. От неправильной обуви можно получить травму. Если честно, то поначалу лучше позаниматься со специалистом. Попросту ради того, чтобы поставить правильную технику. Ведь неправильная техника может стать причиной травм. Если же тренера у Вас дудки, тогда помните, бег должен быть естественным: словно Вы сняли с себя обувь и побежали. Не надлежит быть никакого лишнего напряжения. Любое ненужное усилие может стать причиной травмы.

Непременно почитайте тематическую литературу, чтоб понять, как правильно бегать. Также тренировки должны быть постепенными, по чуть-чуть. Главная промах новичков: они начинают бегать слишком быстро. Вот им хочется бежать быстро, «их не хватает», появляется отдышка. Все, они останавливаются и уже ненавидят бег, никогда больше не хотят им заниматься. Бег должен приносить удовольствие. Если Вы никогда не занимались бегом, чередуйте: бег-ходьба-бег-ходьба. Потом постепенно сокращать ходьбу и увеличивать бег. Каждую неделю добавляйте по 10% от уже достигнутого — больше не нужно.