Как убрать боль в шее, не поднимаясь со стула: 3 упражнения

Боль в шее становятся естественным явлением для многих людей в условиях современной жизни. Мы выясняли, какие упражнения помогут облегчить неприятные ощущения.

Боли в шее чаще в/сего вызваны тем, что многие из нас фактически все в/ремя работают за компьютером, после едут домой на том или ном виде транспорта, и дома предпочитают провес/ти остаток дня на диване. Разумеется, после тяжелого рабочего ритма диван — это единственное, чего охота вечерком, и с этим фактом поспорить сложно. Однако из-за малоподвижности в первую очередность страдает шея и спинка.

Чтоб освободиться от неприятных ощущений, специалисты советуют два раза в год проводи/ть курс массажа, а также ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ШЕИ

Помни, шея — весьма нежная часть тела, и ее тренировка должна проводиться медлительно, без лишних усилий и неприятных ощущений. Любые неприятные ощущения — это резон окончить тренировку. Перед началом выполнения упражнений, не забудь сделать небольшую разминку.

Если у тебя наблюдаются постоянные сильные боли в шее, обрати внимание на такие направления фитнеса, к/ак йога и пилатес. Они прекрасно прорабатывают данную группу мышц и избавляют от всех неприятных ощущений.

Упражнение первое

Сядь поудобнее, максимально выпрями спину, при этом прогиба в районе поясницы быть не должн/о. Обе руки положи на п/лечи. Вытяни шею максимально наверх, при этом удерживая п/лечи руками в неподвижном состоянии. Задержись в положении на 20 секунд, и вернись в исходное.

Выполни 20 повторений.

К слову, это упражнение можно выполнять и на работе или учебе, к/ак тольк/о ты почувствуешь напряжени/е в шейном отделе.

Упражнение второе

Это упражнение известно еще со школы. Стань ровно, ноги — на ширине плеч, медлительно наклони голову вправо, затем влево, после чего сделай наклон вперед.

Помни, наклонять голову назад ни в коем случае нельз/я, т/ак к/ак это стирает о/дин из позвонков. Лучше сделай ударение на наклоне головы вперед.

Выполни 15 повторений.

Упражнение третье

Сядь на стул, спинка при этом остается приглаженный. В руки возьми гантели (если н/ет гантелей, замени из бутылками с водой). На выдохе разводи руки в стороны, слегка сгибая их в локтях. На вдохе вернись в исходное ситуация.

Выполни 3 подхода по 10 повторений.

В конце тренировки положи руки на затыл/ок и наклони голову вперед. Слегка, надавливая на голову, тяни шею книзу. Дальше, положи правую руку над левым ухом, опусти голову к правому плечу, и потяни шею вправо. То же самое сделай и на другую сторону.