Школа женской красоты ! Самые последние новости из Мира женской красоты !
Управиться с бессонницей сейчас не проблемаКонцентрированный и покойный со/н является залогом здоровья итого организма. Недосыпание и бессонница приводят к нарушению метаболизма, стрессу, ожирению и снижению иммунитета. Медикаментозные препараты способны разрешить эту проблему в весьма куцый срок, однако они оказывают будет негативное воздействие на организм и часто вызывают привыкание. Существуют природные средства, которые расслабляют мышцы, успокаивают нервную систему и облегчают засыпание.
1. Магний и кальций
Сочетание магния и кальция является наиболее эффективным методом для борьбы с бессонницей. 200 мг магния и 600 мг кальция — ежедневная доза, которую необходимо принимать вечерком после еды при нарушении сна. Кроме того, регулярный зачисление магния избавляет от проблем с сердцем, которые могут возникнуть от передозировки кальция.
2. Дикий салат
Он прекрасно борется с головными, мышечными и суставными болями. Находящиеся в нем полезные элементы обладают успокаивающим и расслабляющим эффектом. Вот отчего зачисление в/сего 120 мг салата перед сном обеспечивает концентрированный и концентрированный сон.
3. Хмель
Любители натурального пива, несомненно, знакомы с отличным успокаивающим эффектом хмеля. Являясь седативным средством, вытяжка хмеля используется для снятия тревоги и прекрасно справляется с бессонницей.
4. Ароматерапия
Лаванда давным-давным-давным-давно известна своими успокаивающими и расслабляющими свойствами. Использование ее в ароматерапии безопасно, недорого и здорово. Лаванда прекрасно сохраняет свои свойства в масле и в засушенном виде. Для спокойного сна нужно итого лишь намести лавандовое масло на подушку либо поставить возле кровати мешочек с сушеными цветками.
5. Мелатонин
Являясь гормоном, какой отвечает за контроль сна, мелатонин полезен лишь в малых дозах. Эффективность его существенно снижается при резком повышении дозировки и может повергнуть к интоксикации, депрессии и бесплодию. Для качественного и безопасного сна будет принимать 0,5 мг мелатонина ежедневно.
6. Йога и медитация
Йога не лишь укрепляет мышцы, но и оказывает благотворное воздействие на нервную систему, расслабляя ее посредством глубокого и ритмичного дыхания. Утренние и вечерние занятия восстанавливают паритет организма, обеспечивают снятие напряжения и покойный сновидение.
7. L—Тианин
Эта аминокислота содержится в зеленом чае и способствует поддержанию спокойного состояние в течение итого дня. Тем не менее травяной чай — не панацея, этак будто не обеспечивает организм достаточным количеством L—Тианина. К тому же, его невозможно тянуть перед сном. Он является мочегонным средством и нарушает покой сна походами в уборную. Лучше итого принимать эту аминокислоту в чистом виде перед сном в количестве до 200 г.
8. Валериана
Валериана является одним из наиболее известных средств против бессонницы. Она улучшает бездонный сновидение, скорость засыпания и общее качество сна. Наиболее стабильный эффект достигается за счет длительного применения капель или таблеток перед сном. Безопасной считается дозировка от 200 до 800 мг.