15 способов борьбы с сезонной депрессией

Весной неуравновешенные люд зачастую впадают в депрессию. Чаще итого, кстати, интеллектуалы. Они раздражаются без причины, теряют заинтересованность не только к работе, однако даже к своим увлечениям, нередко плачут, их мучает бессонница, а отдельный и вовсе сводят счеты с жизнью.

По науке депрессия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство, когда у человека не попросту отвратительное настроение, «утрачена способность болеть радость», пессимизм присутствует в оценках итого происходящего, он постоянно недоволен собой и заторможен даже в походке…

Кто-то пытается «убить тоску» с помощью алкоголя и психотропных средств. Однако это опасно: градус и психотропики приведут к еще большему угнетению нервной системы и легкую депрессию превратят в тяжелую. Отчего депрессия чаще случается собственно весной? Где искать выход? И можно ли защитить себя от чрезмерной подавленности, не дать ей перечеркнуть все наши усилия, направленные на поддержание своего организма в нормальной форме? Попробуем разобраться c помощью психологов и психотерапевтов.

15 способов осилить сезонную депрессию

— Есть еще понятие «депрессия зимняя», «осенняя»… Однако весной, после затяжной зимы, человечий организм наиболее ослаблен. Он по определению уязвим: дефицит витаминов, длительное отсутствие солнца, накопившаяся утомление. Плюс агрессивный российский климат. Конечно еще психологическая агрессия мегаполиса с его толпами недовольных людей, загрязненным воздухом. Будто тут не впасть в уныние? Не невзначай именно депрессия — наиболее распространенное психическое расстройство ныне. Ему подвержены 10% населения старше 40 лет, две трети из них — женщины.

Пожалуй, для многих памятна расхожая присловье: «Все болезни от нервов и лишь…». Ну, дальше вы знаете. Исследователи давным-давно установили: переживания, стрессы, особливо длительные, способны привести к сбоям не лишь нервной системы, но и в работе внутренних органов. Угнетенное психическое состояние влияет на весь организм — не невзначай весной чаще обостряются хронические болезни. Защитные функции организма ослабевают, и человек становится особливо уязвимым во время смены атмосферных температур, смены времен года.

С древних времен врачи знали, что волнения, душевное усилие, беспокойство могут даже препятствовать зачатию и вынашиванию ребенка. В профессиональной среде бытует понятие «психологического бесплодия». В организме возникает гормональный сбой, делая зачатие невозможным. Даже внематочную беременность отдельный гинекологи склонны рассматривать будто проявление внутренней настороженности, в результате чего у совсем здоровых женщин нарушается проходимость труб. Напряженность в душе практически вечно приводит к напряжению матки. А это чревато выкидышем. Хранить спокойствие во время беременности — важнейшее заявка акушеров. Негативные психологические факторы не менее значимы и для мужчин: во время полового акта могут быть и чересчур раннее семяизвержение, и его затягивание.

— Не надобно ждать, пока гром грянет, — советует Анна Григорьевна Шлеина. — Чтоб адекватно реагировать на непредвиденные проблемы, сложные житейские ситуации, нужна тренинг эмоциональной устойчивости. Я бы ее поставила на первое пункт в ряду важнейших психологических способов защиты от негатива. Пора принимать срочные меры, если нервы сдают, вы раздражены будто никогда, у вас «беспричинные» слезы, беспрерывная тревога за близких, не охота никого видеть. Способов таких, к счастью, существует немало. Можно выбрать тот, какой будет для вас наиболее приятным и действенным, а можно воспользоваться и всеми разом. В любом случае результат будет неплохим.

Любая физическая нагрузка — во благо

«В здоровом теле — крепкий дух» — говорили еще древние. Потому начинать тренировки нужно с поддержания физической формы тела. Любая физическая нагрузка будет во благо. Учеными доказано, что собственно во время занятий упражнениями, ходьбой, плаванием в организме человека начинают вырабатываться гормоны радости — эндорфины. Что означает: и расположение повысится, и нервы успокоятся. Довольно три-четыре раза в неделю хотя бы по 20–30 минут в день заниматься, так, простейшей гимнастикой либо фитнесом в спортзале, чтоб получить желаемый эффект. Или хотя бы два-три раза в неделю по часу в день прогуливаться на улице. И вы заметите, будто поднимется настроение, уйдет раздражительность. И что немаловажно, особливо для женщин, от регулярной физической нагрузки и ваш вес начнет снижаться. Подобный эффект у любой женщины способен возвысить настроение. Если и это не помогает, можно миновать курс лечебного массажа. И уж совершенно просто и доступно: примите ванну с морской водой или с успокоительными травами.

Налегайте на белковую пищу

Надо обратить внимание и на то, что вы едите и пьете. Ослабленный организм требует продуктов, способных восстановить «пробелы» в белках и витаминах. Специалистами замечено: нередко нервы сдают у тех, кто сидит на овощных диетах, и в организме возникает дефицит белков и витаминов, особливо витаминов группы В, в частности В6 и В12. И, будто следствие, создаются предпосылки для развития депрессии. Доказано многочисленными исследованиями: витамины группы В стимулируют образование серотонина — гормона радости. Уместно, в этом смысле очень полезны куриные яйца (содержат витамины В6 и В12). А еще в яйце кушать холин, участвующий в передаче нервных импульсов. Умеренно включая в собственный рацион мясо (белки), можно повысить степень гормона, отвечающего за хорошее расположение.

Для крепких нервов нужна еда, богатая комплексом витаминов В. При недостатке витаминов группы В у людей наблюдается нервозность, хроническая утомление и т.д. Кроме мяса и других животных продуктов (говяжьи печень, сердце, мозги, бараньи почки, цыплята) эти витамины содержат пивные дрожжи, цельные зерна, мучение, бобы, соя, горох, нешлифованный рис. В меньшей степени — шпинат, капуста, апельсины, грейпфруты, дыни, бананы, грибы, раки, крабы, помидоры, морковь, щавель, петрушка.

Так что долой овощные и фруктовые диеты! Хотите избежать депрессии — налегайте (в основном) на белковую пищу. И никаких пищевых добавок. Пищевые добавки способны удлинить жизнь самих продуктов, однако не жизнь человека.

Не нервируйте себя… алкоголем и табаком

И кофе — одинешенек из злейших врагов наших нервов. Чай содержит кофеин, теин, танин — это мощные стимуляторы нервной системы. Даже соль и соленые продовольствие, а также приправы — кетчуп, мясные и рыбные соусы, маринады — также вредят нервной системе. Консервированные супы, копченая рыба, копченая ветчина, бекон, колбасы, маргарин, рафинированный сахар и продовольствие, его содержащие, рафинированная белая мучение… Эти продукты ничего хорошего не дают. Для крепких нервов нужны натуральные продовольствие в непереработанном и даже сыром виде. Наша печень кроме холестерина вырабатывает важную питательную составляющую: лецитин, необходимый для нормальной работы нервов и сердца. Самый состоятельный источник лецитина — соя и зародыши различных зерен. Для нормального состояния нервов (и сердца) довольно ежедневно выпивать 2 ст. ложки соевой муки, размешанной в стакане воды.

Добавьте цвета

Но и фрукты-овощи не следует от себя отодвигать, если хотите повергнуть свои нервы в порядок, советует диетолог Евгения Молева: «Отдавайте предпочтение оранжевым плодам (апельсины, мандарины, морковь), а также лимонам и свекле. Все яркое, будто известно, повышает настроение. А содержащиеся в оранжевых плодах витамины С, РР создадут гармонию в вашем организме. Непременно включите в свой рацион орехи и семечки, в которых содержатся селен и жирные кислоты. А тыквенные семечки содержат еще и магний, этак необходимый для выработки того же гормона радости серотонина. Эти микроэлементы самой природой призваны менять настроение в лучшую сторону. Довольно в день съедать примерно тридцать граммов этих зерен, чтоб и помочь себе, и не набрать от них вес.

И как можно больше света

В пасмурную погоду у многих людей, особливо у тех, кто находится в затемненных помещениях, депрессия может возникать из-за отсутствия яркого света. Эту разновидность называют сезонной депрессией, ибо она наиболее нередко наблюдается у больных в конце зимы и в начале весны. Предупредить возникновение чувства тоски и грусти можно с помощью близкого вам человека. Не стесняйтесь обниматься и целоваться с любимыми. А в темное пора суток зажигайте как можно больше света. Особливо когда проснулись и собираетесь на работу. По мнению медиков, куцый световой день сам по себе способен потребовать депрессию.

На сладкое ешьте сладкое

Не подавляйте в себе жажда съесть что-нибудь сладкое. Попросту пусть это «что-нибудь» станет шоколадной конфетой или парой кусочков от плитки горького шоколада. Веса эти углеводы не прибавят, а раздражительное расположение уйдет. Только не переусердствуйте.

Крепкие нервы подкрепит концентрированный сон

Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Однако отходить ко сну надобно с пустым желудком.

Травяные чаи

Чтобы унять нервную систему, очень неплохо принимать успокаивающие травяные сборы, в которые входят такие растения, будто пион, валериана, трава пустырника и др.

Исцелите душу

Когда чувствуете моральную утомление, слушайте время от времени классическую музыку. Исследования психиатров показали: звуки определенной частоты, возникающие с определенной периодичностью, способны исцелить душу. И тревожные чувства отступят, уступив их спокойствию и умиротворению. Вообще старайтесь мастерить то, что приносит вам отрада. Ведь даже какая-то приятная мелкота может на целый день возвысить настроение.

Улыбайтесь, господа!

Помните? «Я понял, в чем ваша беда — вы чересчур серьезны. Серьезное лицо — еще не примета ума, господа! Улыбайтесь, господа… Улыбайтесь…» («Тот самый Мюнхгаузен»). На эту тему родилось масса вариаций: «Улыбка украшает любого человека, самостоятельно от его национальности»; «Улыбнись, и все получится»; «От улыбки станет всем светлей» (детская песенка). Однако… Как известно, это — не наш манера поведения. «Улыбка в русском общении не является сигналом вежливости. В американском, английском, немецком, финском коммуникативном поведении усмешка — прежде всего сигнал вежливости, потому она обязательна при приветствии и в ходе вежливого разговора» — это суждение одного наблюдательного писателя. Уместно, даже известные наши соотечественники не один обращали внимание на отличие русской и американской улыбок, характеризуя американскую улыбку будто странную для русского человека и искусственную. Максим Горестный, например, писал, что «у американцев на лице прежде итого видишь зубы». Сатирик Михаил Задорнов называет американскую улыбку «хронической».

Шопинг — отличная психотерапия

Стало грустно и тоскливо — устройте поход по магазинам. Купив понравившуюся предмет или сделав близким какой-нибудь дар, можете и сами излечиться от дурного настроения. Шопинг, по мнению психологов, это отличная психотерапия.

Не воспринимайте неудачи и проблемы будто злой рок

Даже самые совершенные методики не помогут освободиться от депрессии и тоски, если вы сами этого весьма сильно не захотите. Чтоб иметь крепкие и здоровые нервы, надобно мысли свои направить в положительное ложе. Надо, в том числе и мысленно, влечься к радости, успеху, добру. Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Вечно стоит помнить о том, что без вашего искреннего желания и готовности сберечь свои нервы и защитить тем самым себя от множества болезней, преждевременного старения, конечно и от всех стрессов, получаемых из внешнего мира, самые совершенные методики не помогут. А еще: весьма желательно иметь цель в жизни. Тогда появятся и наитие, и сила воли, и уверенность в собственных силах. Целеустремленные люд — более счастливы и более здоровы, этак как сильны духом. Нервные люд — в основном безвольные люди.

Надобно выработать в себе философский взор на жизнь. Многие люд имеют расшатанную нервную систему, ибо считают, что им всегда должны сопутствовать удача, везение, радости, победы. Однако в реальной жизни так редко бывает. Надобно научиться воспринимать неудачи не будто злой рок, а как обычное явление.

…Многие люд считают, что депрессия — это заболевание, которая распространилась и приобрела такое большое социальное смысл только в наше время и не была известна ранее. Но это не этак: «большая депрессия» известна врачам со времен античности. Еще знаменитый древнегреческий доктор Гиппократ подробно описывал под названием «меланхолия» состояния, весьма напоминающие наше сегодняшнее дефиниция «депрессия». И рекомендовал лечение — в рамках возможностей античной медицины, разумеется.

Лечение депрессии по Гиппократу состояло в назначении настойки опия, теплых очистительных клизм (Гиппократ обратил внимание на то, что тяжелые депрессии нередко сопровождаются запорами, и придавал этому большое смысл). Что касается психологической поддержки больного, рекомендовалось его «ободрять и веселить».

Гиппократ также обратил внимание на подневольность состояния многих депрессивных больных от погоды и времени года, на сезонную периодичность депрессий у многих больных.

Кстати — среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще, чем в других возрастах (кроме подросткового). Общая распространенность депрессии (всех разновидностей) в юношеском возрасте составляет от 15 до 40%. Естественно, в этой возрастной группе больше итого и суицидов.