Психологи назвали 10 способов избавиться от депрессии

Депрессия ран/о или поздно посещает каждого. Если хандра длится долго, то вся жизн/ь и все дела теряют резон. Освободиться от нее помогут психологи и 10 полезных советов.

Депрессия (от лат. Depressio — подавление) может возникать к/ак реакция на непрерывный стресс, неудачи в личной жизни, какие-то травмирующие события. Даже неверный стол, недостато/к каких-либо витаминов и минералов могут приводить к депрессии. Она также  может развиваться и без видимой причины.

В давние времена депрессию называли «скукой». Примет/а «скуки» — копание в своем прошлом (и попытки найти там отдельный «выходы и решения»).  Обычная примет/а депрессии — жалобы на существование, но человек не столько стремится разыскивать выход со своего состояния, сколько прост/о желает рассказывать, как все нехорошо. Он запутался в бессмысленности своего бытия, ходит по замкнутому кругу и не может найти в таком состоянии никаких реальных выходов, а выговорится — и к/ак будто легче. К/ак бы человек уже «блуждает по своему кругу» не о/дин, а с тем, кому он «высказал» свои насущные проблемы.

Само слово депрессия ранее было научным термином, а сейчас плотно вошло в быт современного человека. Тот, кто находится в состоянии депрессии, абсолютно по-особому воспринимает мир, совершенно не так, как ранее. Его состояние характеризуется подавленным настроением, отсутствием интереса к жизни, повышенной тревожностью, слезливостью, бессонницей, постоянными душевными страданиями, ощущением усталости, низкой трудоспособностью, отсутствием возможности получать наслаждение, снижением психической активности.

На бытовом уровне прогрессирующая депрессия  проявляется страстью к богатой углеводами пище (всякие сласти, мучные изделия и т.п.) и стремлением сузить сферы общения вплоть до уединения.

Депрессии больше подвержены люд/и с 20 до 50 лет. У некоторых она случается р/аз в жизни, но большинство людей оказываются в ее власти чрез каждые 2-3 года, длительность депрессии — 2-4 месяца. Порой бывает сезонная депрессия, к примеру — осенняя.

На ныне депрессия являeтся о/дной из наиболее распространенных причин обращения за психологической помощью. Депрессия успешно лечится с помощью психотерапии. Потому, несмотря на ощущение безысходности, которое часто сопровождает это состояние, не следует впадат/ь в отчаяние. Вовремя полученная профессиональная поддержка, поможет найти внутреннее равновесие и вернуться к нормальной жизни.

Человек, какой страдает от депрессии, нуждается в профессиональной помощи. При отсутствии своевременной помощи депрессия начинает трудиться самая на себя, двигаясь по «порочному кругу» и усиливая негативное поле и внутреннее ощущение беспомощности. Депрессия может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное пора и гораздо ухудшить качество жизни.

Людям, которые переживают этап депрессии важно знать, что она неплохо и успешно лечится методом психологической беседы (психотерапией), и начинать сообщать о своем состоянии, значит выполнять шаг на пути к выздоровлению.

Какого-то одного рецепта для устранения этой проблемы н/ет. Однако иногда именно специалист сможет задать неизменный проблема и определить причину, провоцирующую депрессию. Бывает, что человек пребывает в угнетенном состоянии потому, что боится утерять работу и его беспокоит отсутствие денег. Однако на самом деле проблема в том, что он давным-давно стремится заняться интересным делом, реализовать в нем себя, и денег ему не этак уж немало для этого и надобно, и работ/а ему совершенно не нужна. Нужно лишь сделать шаг в правильном направлении.

10 шагов для преодоления депрессии:

• Неплохо выспаться. Полноценный со/н весьма важен для человека. Его невозможно ничем заменить (кофе и энергетики дают лишь краткосрочный эффект). Без  регулярного и полноценного восстановления сил нормальное психологическое состояние невозможно.
• Переменить мест/о и облик деятельности. Нелюбимая, нескончаемая, скучная работ/а способна вогнать в депрессию кого угодно. Не ожидая лета и хорошей погоды взять на несколько дней отпуск и провест/и его у друзей, родственников, поехать на экскурсию, на рыбалку или на дачу. Возможно, после этого и работ/а покажется не тако/й уж нехорошией.
• Физические упражнения. Непременно поутру выполнять зарядку (10 минут в/сегда найдется). Если н/ет подобной возможности, то необходимо найти в/ремя днем для занятий физическими упражнениями.
• Прогулки на свежем воздухе. Непременно прогуливаться в любую погоду. Важно не прост/о идти домой две остановки по одному и тому же привычному маршруту. Нужно прогуливаться в парке, поехать в лес или прост/о в другой конец города и шагать домой по незнакомым улицам.
• Изменить распорядок питания. Порой депрессия является следствием дисбаланса в питании. Если перейт/и от питания фастфудами к овощам, фруктам, кашам и кисломолочным продуктам, то позитивный результа/т можно ощутить разом. Продук/ты, которые месяцами лежат в холодильнике не дают необходимой энергии.
• Высказаться и выплакаться. Порой душевные переживания, неразделенная влюбленность, обиды и несправедливость приводят к депрессии. Пожаловаться кому-то можно не в/сегда, не все люд/и способны чистосердечно разговаривать о своих личных переживаниях. Разумеется и, в некоторых случаях, откровенничать чревато проблемами. Заведите себе блокнот с отрывными листами. Любой день пишите туда все свои мысли и описывайте чувства. Хранить записи не следует, сожгите или порвите.
• Освободиться от незавершенных дел. Депрессия весьма часто возникает под грузом множества обязанностей, невыполненных дел, которые непременно нужно сделать. Составьте список всех дел. Срочно доделайте дела, до завершения которых осталось совершенно немного, лучше не все разом, а по одному в день.  Выберите из списка все дела, которые может сделать кто-то иной. Ограничьте себя от ненужных занятий. Переложите доля своих обязанностей на других.
• Занять руки делом. Подавленное настроени/е, апатия проходит, если заняться простым, монотонным делом, требующим внимания.  Что-либо перебирать, убирать в шкафу, сортировать вещи или вымыть изразец в ванной, — это занятия вполне подходящие. Еще лучше – убирать в саду, пересаживать цветы, рыть грядки. И главный занята, и итог работы порадует.
• Повстречаться с друзьями или родственниками. Причем не по телефону или в сети. Человек в депрессии стремитс/я к одиночеству, ему не охота никого лицезреть. В компании он самый невеселый. Но такие встречи благоприятны для лечения депрессии. Придумайте предлог для короткой встречи. Поговорите, узнайте новости, расспросите собеседника о его делах, а не жалуйтесь на свои проблемы.
• Придумайте себе дело. Это дверь в особый мир, где человек по-настоящему отдыхает. Собственно во в/ремя таких занятий легко целиком выпустить себя от негативных мыслей. Если любимое дело уже имеется, однако совсем не охота им заниматься из-за депрессии, то прост/о пересмотрите свои поделки, переберите коллекцию. Возможно, этого будет довольно, чтобы снова заняться любимым делом.