Худеем правильно!

У вас избыточный вес и вы не знаете, как от него освободиться? Журналы, рекламы на ТВ и интернет предлагают массу волшебных диет, таблетки для похудания, комплексы упражнений — что избрать? Не торопитесь кидаться во все тяжкие: морить себя голодом и часами заниматься на тренажерах. Для основы вы должны постигнуть, что чудес не бывает, невозможно хлебнуть таблетку и утром пробудиться стройной и подтянутой. Похудение — процесс долгий, он требует напряженной каждодневной произведения.

Возможно, вам и удастся весьма скоро скинуть лишние 20 кг, но как удержать желанный итог? Стоит вам уклониться от диеты, и лишние килограммы вернутся. Для того чтоб похудеть без риска для здоровья, диеты не достаточно, нужно в корне изменить собственный образ жизни: отказаться от вредных привычек, выключить переедание и усердствовать питаться верно. О рисках избыточного веса и способах правильного похудения расскажем в нашем сегодняшнем материале.

Избыточный вес — это нехорошо?

Ныне избыточным весом никого не удивишь, а диагноз «ожирение» часто ставят уже в подростковом возрасте. Малоподвижный образ жизни и неправильное стол — вот главные друзья избыточного веса. Давайте разберемся, какую угрозу нашему организму несет излишний вес.

У людей с избыточной массой тела в несколько о/дин чаще встречаются следующие заболевания:

• повышенное артериальное давление;
• сахарный диабет;
• атеросклероз;
• рак половых органов;
• бесплодие;
• болезни суставов, сосудов и сердечные недуги.

Этот перечень можно продолжать весьма долго. Излишний вес затрудняет работу итого организма. Если вы хотите избежать этих серьезных недугов и приступить борьбу с избыточным весом, начните новую существование с визита к врачу. Весьма важно выключить серьезные заболевания, провоцирующие ожирение. Если со здоровьем все в порядке, следуйте простым правилам правильного похудения и итог вас не разочарует.

Несколько правил правильного похудения

Похудение в домашних условиях нужно начинать с кардинальных изменений в рационе питания. Не старайтесь голодовать, это не весьма эффективно. Кушать следует нередко, но маленькими порциями. Завтрак и обед должны быть самыми объемными приемами пищи, на ужин ешьте лишь легко усвояемые продовольствие (отварное мясо, рыбу, овощные салаты и т.д.). Ужинать старайтесь не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

В борьбе с лишним весом особливо тяжело придется сладкоежкам. Красивость требует жертв, потому о конфетах, шоколадках и печенье придется позабыть. Не стоит резко «завязывать» со всеми вкусностями. Исподволь заменяйте их курагой, инжиром, медом. А уж если совсем невмоготу, можете съесть что-то ужасно вредное, вроде конфет или песочного печенья с шоколадной крошкой, но только в первой половине дня.

Овощи и фрукты должны быть на вашем столе любой день. Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, улучшает пищеварение. Не все фрукты и овощи способствуют похудению, не злоупотребляйте бананами и оливками.

Не спешите исключать из своего рациона мясо. Запросто прекратите жарить, лучше запекайте или варите мясо. Жирную свинину замените курицей или индейкой. А на гарнир старайтесь стряпать овощи, а не традиционную картошку или макароны.

Эффективным помощником в борьбе с лишним весом является вода. Стакан чистой воды за полчаса до приема пищи не лишь обогатит влагой все клетки кожи, но и немного заполнит желудок, и вы съедите меньше.

Стол питанием, однако физические упражнения никто не отменял. В сочетании с рациональным питанием они помогут сделать ваше тело стройным и подтянутым. Не стоит выбирать сложные упражнения, растяжки и изнурительный бег. Начните с ежедневной утренней зарядки, она не займет немало времени, однако позволит мышцам исподволь взойти в тонус.

На пути к идеальному весу будьте последовательны и упорны. Концентрированный образ жизни, правильное стол и физическая активность позволят без вреда для здоровья освободиться от лишнего веса.