Врачи рассказали, как продукты влияют на сон

Бессоница — это серьезное испытание как для здоровья, т/ак и для психики. На качество сна влияют многие факторы, начиная от наличия стрессов и заканчивая генетическими заболеваниями, но и прием пищи имеет тут большое значение.

Если у вас есть проблемы со сном, может быть, стоит пересмотреть свою диету, особливо прям/о перед тем, будто отправиться в ложе. Вот несколько продуктов, которые помогают или, навыворот, мешают получить необходимое число здорового сна.

Вначале поговорим о продуктах, которые помогают вам лучше почивать. Если вы периодически страдаете от бессонницы, включите их в собственный рацион и чрез какое-то пора увидите разницу.

• Бананы. Эти фрукты богаты калием и магнием — веществами, которые действуют будто природные миорелаксанты. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе серотонина — нейромедиатора, способствующего расслаблению. Серотонин, в свою очередность, под воздействием фермента в эпифизе превращается в мелатонин, «гормон сна». Проходит примерно час, прежде чем триптофан достигнет мозга, этак что лучше перекусить за час-полтора до сна.
• Яйца, нежирный творог, мясо курицы — эти продовольствие богаты белком. Они вызывают сонливость и помогают понизить кислотность. Отчего это важно? Изжога от высокой кислотности часто начинается ночью и мешает нормально высыпаться.
• Зеленый чай включает в состав тианин. Это вещество превращается в природный транквилизатор — гамма-аминомасляную кислоту, нейромедиатор, какой успокаивает и снимает стресс. Но в зелёном чае содержится и другое вещество — кофеин, какой может снизить позитивный эффект. Потому зелёный чай можно заменить травяными чаями.
• Миндаль. Эти вкусные орешки богаты не лишь белком, однако и магнием, какой обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание. Горсть миндаля перед сном или бутерброд с миндальным маслом будет отличным помощником в борьбе с бессонницей.
• Стакан тёплого молока перед сном — привет из детства. Тёплое молоко способствует засыпанию, кроме того, это отличный ключ кальция, какой регулирует выработку мелатонина. Если вы проснулись ночью и не можете уснуть опять, выпейте стакан молока с чайной ложкой мёда.

А вот три продукта, о которых стоит позабыть людям с нарушением сна:

• Алкоголь нехорошо влияет на циклы быстрого сна, во пора которого мы видим сновидения. Поскольку собственно от этих циклов зависит восстановление сил, удаётся, что алкоголь лишает вас отдыха даже во пора сна. Кроме того, длительное употребление алкоголя может преступить суточные ритмы и повергнуть к бессоннице.
• О кофе перед сном можно даже не упоминать, но есть и другие продукты, содержащие кофеин: шоколад, энергетики, камедь (пищевая добавка), отдельный лекарственные средства. Притом у каждого человека своя реакция на кофеин: отдельный могут хлебнуть большую кружку кофе на ночь и пять почивать, для других довольно 150 грамм напитка, чтоб полночи страдать бессонницей.
• Жирная еда. Практика доказывает, что любители жирной пищи получают меньше здорового сна, чем поклонники лёгкого ужина. Блюда с большим количеством жиров не лишь гораздо ухудшают качество сна и скорость засыпания, но и могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Если от жирных блюд невозможно отказаться, по крайней мере ужинайте за три часа до сна.