Почему вы не сбрасываете вес

Отсутствие физической активности является о/дной из основных причин избыточного веса и ожирения. Люд/и, которые страдают расстройствами сна, имеют плох/ой метаболизм, какой влияет на гормоны голода, обыкновенно едят больше.

Подлинно, диета и физические упражнения являются ключом к похудению и поддержанию сбалансированной веса. В чем меньше уверенности, т/ак это в том, что это единственное, что необходимо для достижения идеального веса, поскольку, сообразно исследованиям, имеется и другие внешние факторы, чрез которые человек может набирать вес.

Если вы потребляете полезную пищу и делаете регулярные физические упражнения, но при этом не сбрасываете вес, возможно, это происходит из-за той или другой причины. Ниже приведены 7 возможных причин, отчего у вас возникают проблемы с похудением.

Вы не высыпаетесь

Исследования показали, что люд/и, которые имеют проблемы со сном или спят менее 5 часов в сутки, имеют более плох/ой метаболизм, и это влияет на гормоны голода, такие к/ак лептин и грелин.

Лептин – гормон, какой сообщает мозгу, когда закончить ест/ь, тогда к/ак грелин (вырабатывается в желудке) стимулирует голодание. Сообразно исследованиям, у людей, которые нехорошо спят, низенькая степень лептина и высоки/й урове/нь грелина. Это означает, что они, к/ак правило, едят больше и набирают больше веса.

Чтоб разрешить эту проблему, рекомендуется привыкну/ть к, по крайней мере, 8-часовому ежедневному отдыху.

Вы потребляете скрытый сахар

Скрытый сахар может присутствовать даже там, где вы меньше в/сего его ожидаете; даже не осознавая этого, вы потребляете значительное число сахара с энергетическими батончиками, злаками, спортивными напитками, соусами и спредами.

Чтоб избежать этого, весьма важно внимательно читат/ь этикетки, прежде чем покупать продукт, и избегать тех продуктов, которые содержат рафинированный сахар.

Вы считаете калории, а не питательные вещества

Очевидно, что когда мы хотим похудеть, мы должны кушать небольшими порциями и сокращат/ь число калорий. Тем не менее, отдельные люд/и т/ак одержимы этим, что они забывают про весьма важные питательные вещества, которые должны быть включены в рацион.

В этом случае самое главное размышлять о качестве продуктов, которые вы едите, а не прост/о о калориях. Убедитесь, что вы получаете немалое количество витаминов, минералов и антиоксидантов.

Вы проводите немало времени в сидячем положении

Сидячий образ жизни является о/дной из основных причин ожирения и избыточного веса. Вы можете нередко оправдываться, что не имеете времени, чтоб тренироваться, но на самом деле вы в этом не заинтересованы. Рекомендуется по крайней мере 30 минут кажд/ый день выполнять такие упражнения, к/ак ходьба, бег, бег трусцой, езда на велосипеде и др.

Вы не тратите мног/о времени на кулинарию

Сочетание пассивного образа жизни с плохим питанием является одним из злейших врагов идеального веса. Из-за нехватки времени большинство предпочитают потреблять замороженные продук/ты, фастфуд или нездоровую пищу. Выход заключается в том, чтоб еженедельно отводить больше времени на приготовление здоровой пищи, в частности на надлежащего приготовления завтрака.

Вы имеете дело с гормональной проблемой

Порой случается т/ак, что вы перепробовали все, чтоб утерять вес, но вместо этого тольк/о его набираете. В этом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом, ведь увеличение веса может быть результатом гормональных расстройств, т/ак гипертиреоза, синдрома поликистозных яичников и инсулинорезистентности.

На консультации доктор может назначить вам лечение, чтоб улучшить это состояние. Кроме того, если будет подтверждено, что проблема с гормональным состоянием, включите в рацион концентрированный белок, овощи, водоросли и жирные кислоты.

Вы не потребляете будет незаменимых жирных кислот

Омега 3 и 6 жирные кислоты содержатся в высоких концентрациях в рыбе.

В течение многих лет пищевые планы и диеты для потери веса превращали жиры в наших врагов. Ныне существует масса продуктов “с низким содержанием жира”, которые обещают больше питательных веществ, но, несмотря на это, темпы ожирения и набора лишнего веса продолжают подыматься.

Промах, которую вы можете сделать, когда реч/ь идет о потере веса, заключается в том, что в вашем рационе не хватает полезных жиров, т/ак, жирных кислот, которые содержатся в льняном масле, рыбьем жире, орехах и семенах. Эти типы жиров помогают победи/ть плохие жиры в организме, в то же в/ремя обеспечивая ощущение сытости.