Как убрать бока

Задача прибрать бока накануне лета – актуальна для многих. Чтоб освободиться от этой проблемы, необходимо подкорректировать стол и выполнять серию несложных упражнений в течение нескольких недель. Что конкретно нужно мастерить, читайте в нашем материале.

Стол

Чтоб убрать бока, в первую очередность нужно укрупнить количество потребляемого белка и убавить число углеводов. Исключите из рациона булочки, макароны, сласти, заменяя их кашами, овощами и фруктами. Также не стоит применять жаренное и жирное.

Обратите внимание, не нужно целиком исключать углеводы – это приведет к печальным последствиям и проблемам с почками, запросто заменяйте легкие углеводы сложными (булочки нужно заменить гречкой и овощами). Также исключите из рациона пиво, сидр, другие слабоалкогольные напитки. Разумеется, в идеале совершенно отказаться от алкоголя. Но если для Вас это невозможно, позволяйте себе лишь понемногу сухого вина.

Также в задаче похудения в зоне боков могут поддержать жиросжигатели. К примеру,  L-карнитин. Это – природная аминокислота, которая не вредит здоровью и помогает организму сжигать жиры.

Увлекательно: L-карнитин был открыт в 1905 году российским биохимиком Гулевичем. А впервой в качестве средства для похудения его выпустили в 1995 году в Швейцарии.  Он абсолютно бесполезен без физической активности, потому что его функции запускаются собственно во в/ремя нагрузок. Если Вы хотите прибрать бока, к/ак можно быстрее комбинируйте зачисление L-карнитина и занятия физкультурой или фитнесом.

Упражнения

При выборе упражнений помните, многие упражнения для боков делают талию шире (т/ак, наклоны с гантелями), хотя и помогают освободиться от жировой прослойки. Наилучшим вариантом для борьбы с боками является бег, езда на велосипеде, ходьба на степере и другие кардионагрузки. Дело в том, что кардионагрузки способствуют уменьшению жира по всему телу, при этом не раскачивая никакую из мышечных групп.

Комплекс упражнений:

Движение торсом

Это упражнение взято из программы занятий восточными танцами. Оно способствует уменьшению жировых отложений, формирует талию и развивает пластику.

Станьте ровно, сильно втяните ягодицы, чтоб нижняя доля тела стала неподвижной. Верхней частью тела выполняйте движения влево-вправо. Следите, чтоб нижняя доля при этом оставалась статичной.

Выполняйте 3 подхода по 25 р/аз.

Круговые движения торсом

Станьте, как и в первом упражнении: втяните ягодицы, зафиксируйте нижнюю часть тела. Верхней частью начните мастерить круговые движения: вначале в левую сторону, затем – в правую. По началу у Вас может не получаться. Если это этак, тогда попробуйте облегченный вариант: станьте в исходное поза, затем подайте торс влево, после чего переместите его вперед, затем – вправо и назад. Помните, нижняя часть тела при этом остается неподвижной.

Выполните 3 подхода по 15 р/аз в каждую сторону.

Вертикальные движения животом

Станьте в исходную позицию, будто в предыдущих упражнениях, неплохо закрепите нижнюю доля тела. Втяните ягодицы этак, чтоб они не выделялись, создав со спиной единую линию. Начните подавать торс наверх. Если посмотреть на это упражнение со стороны, будет представляться, что Вы опускаете и приподнимаете бюст с помощью мышц живота.

Выполните 3 подхода по 15 р/аз.

Боковые наклоны

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Наклонитесь к левой стопе (удаётся наклон немножко наискосок), затем выровняйтесь и наклонитесь к правой стопе. Упражнение повторять 15 о/дин к каждой стопе 3 подхода.

Велосипед

Лягте на спину. Следите, чтоб поясница была накрепко прижата к полу. Это весьма важно, поскольку от выполнения этого нюанса зависит здоровье спины. Поднимите ноги, согнутые в коленях и начните ими крутить невидимые педали этак, словно Вы едете на велосипеде.